Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение № 38.
- У пражнение № 39.
- Упражнение № 40.
| Упражнение № 37. Исходное положение — сукха-сана, ардха-падмасана или любой из вариантов пад-масаны. Руки должны находиться в первом из четырех известных вам по упражнению № 34 положений: ладони лежат на коленях, пальцы вместе. Голова, шея и туловище составляют прямую линию, смотрим в одну точку прямо перед собой.
Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и затем начните упражнение с резкого выдоха. Его сменяет такой же резкий вдох через нос. Упражнение состоит из резких выдохов и вдохов, которые выполняются в быстром темпе. Для контроля темпа заметим, что выдох и вдох выполняются за одну секунду. Это считается за один раз. Всего же упражнение выполняется от 5 до 15 раз. Тип дыхания напоминает очистительные дыхательные упражнения № 3—6, только выдохи и вдохи по резкости более равномерны. Внимание «скользит» по каналу сушум-на (спинной мозг) вниз и вверх с каждым выдохом и вдохом соответственно. Упражнение № 38. Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Большим пальцем правой руки закрываем правую ноздрю. Остальные пальцы подняты вверх и соединены вместе. Далее все повторяется, как в упражнении № 37; делаем через левую ноздрю медленный и спокойный вдох и с резкого выдоха через эту же левую ноздрю начинаем дыхание, которое выполняется в таком же быстром темпе, как и в предыдущем упражнении. Направление внимания и количество выполнений то же самое. У пражнение № 39. Исходное положение — как и в упражнении № 38. Но только положение правой руки несколько иное: теперь ее средний палец прижимает левую ноздрю. Далее надо сделать через правую ноздрю медленный и спокойный вдох, а затем все повторяется, как и в упражнении № 38. Направление внимания и количество выполнений то же самое. Упражнение № 40. Исходное положение — как в упражнении № 37. Сделать медленный и спокойный вдох через нос. Дальнейшее дыхание выполнять поочередно: сначала — один выдох и вдох через левую ноздрю (для этого большим пальцем правой руки надо прикрыть правую ноздрю, как в упражнении № 38), затем еще один выдох и вдох, но уже через правую ноздрю (при этом левая ноздря прикрывается средним пальцем правой руки, как в упражнении № 39). Для простоты контроля за правильностью выполнения отметим, что смена пальцев, поочередно прикрывающих то правую, то левую ноздрю, производится перед каждым новым выдохом. Упражнение выполняется от 5 до 15 раз, считая выдох и вдох левой ноздрей и выдох и вдох правой ноздрей за один раз. Внимание по-прежнему направляется на канал сушумна. Помните, Дорогие ученики, что все дыхательные упражнения, которые вы выполняете в комплексе, очень важны, так как они готовят ваш организм к будущим занятиям дыхательной гимнастикой индийских йогов — пранаямой. Поэтому я советую вам уделить им особое внимание. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|