Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
1-zubkov-yoga1.rarЗубков В.А. - Йога для всех и каждого
| Упражнение № 41 — ЙОГА-МУДРА (поза йоги из исходного положения падмасана — «завязка»). Мы уже во второй раз встречаемся в комплексе с мудрой, т. е. с позой, которая оказывает мощное терапевтическое воздействие на эндокринную систему. Эта поза имеет несколько вариантов выполнения. Дело в том, что сегодня, возможно, не все из вас могут выполнять лотосные позы, я имею в виду падмасану в двух вариантах — «завязка» и «накладка». А некоторым, быть может, трудно или дискомфортно выполнять даже сукхасану — «удобную позу». Классически упражнение № 41 выполняется из падмасаны — «завязки», но начинающим дана возможность освоить это упражнение из более легких поз.
Т е, кто не страдает варикозным расширением вен на ногах или ограничением подвижности коленных суставов, могут выполнять эту мудру из исход ного положения вадж-расана (твердая поза), а те, кто не в состоянии выполнить ваджрасану, могут удовлетвориться сукхасаной (хотя сразу скажу, что выполнять йога-мудру из этого положения далеко не просто). Исходное положение — 1-й вариант падмасаны («завязка»). Руки занимают положение № 1 для лотосных поз, лежат на коленях, пальцы вместе. Голова, шея и спина составляют прямую линию. Смотрим прямо перед собой в одну точку. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос и одновременно заведите руки за спину, на поясницу. Мужчины должны взяться левой рукой за запястье правой, а женщины правой рукой за запястье левой. Затем вместе с выдохом надо слегка подтянуть живот и медленно наклонить голову и туловище вперед и вниз до прикосновения лба к коврику. Здесь необходимо задержать дыхание и побыть в этом положении на паузе после выдоха, до состояния дискомфорта. А потом вместе с медленным и спокойным вдохом через нос вернуться в вертикальное положение, а с выдохом положить руки на колени, в исходное положение. Помните, что во время наклона нельзя отрывать ягодицы от пола или от пяток, если вы делаете это упражнение из ваджрасаны. Для удобства выполнения, на стадии разучивания, вы можете соединенные на пояснице руки поднимать несколько выше, в направлении лопаток. Внимание направляем на внутренние органы, расположенные в области живота (не забывайте, что во время наклона и внизу, на паузе, живот остается слегка подтянутым). Если при наклоне вы не достаете до пола головой, не отчаивайтесь, а постарайтесь, максимально наклонившись, расслабиться. Постепенно вы будете опускаться все ниже и ниже, пока через какое-то время не достанете головой пола. Упражнение выполняется от 1 до 3 раз. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|