Зубков В. А. Йога для всех и каждого
жүктеу/скачать 2,11 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнение № 4
- Упражнение №
| Упражнение № 3 носит название ВИШУДДХА-ЧАКРА ШУДЦХИ (очищение euuiyddxa-чакры, которая проецируется на горловое нервное сплетение.) Эта вьяям — динамическое упражнение — открывает серию из четырех дыхательных упражнений.
Исходное положение — ТАДАСАНА (основная стойка). Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища и расслаблены. Спина прямая, смотреть перед собой в одну точку. Запомните это исходное положение, оно у нас будет неоднократно встречаться в комплексе. Приняв исходное положение, делаете медленный и спокойный вдох через нос. Упраж нение начинается с короткого и резкого выдоха через нос. Выдох рез кий, как удар, намного интенсивнее вдоха. Вы дохи и вдохи необходимо 9делать в быстром темпе. Каждый вдох и выдох считается за один раз, а выполняется это упражнение от 10 до 25 раз. Дыхание напоминает пыхтение паровоза. Работают только верхушки легких. Плечи и корпус неподвижны. Внимание в течение первого полугодия занятий концентрируйте на верхушках легких. А затем конкретизируем его и направляем на вишуддха-чакру, на область гортани. Упражнение № 4 называется БУДДХИ ТАТХАДХРИ-ТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления и развития ума и силы воли). Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, запрокиньте голову до предела назад, посмотрите вверх в одну точку, а затем выполняйте резкие выдохи и короткие вдохи через нос, так же, как и в предыдущем упражнении. Оно выполняется тоже от 10 до 25 раз. Внимание в течение первого полугодия концентрируем на верхушках легких, а затем направляем на макушку в место проекции сахасрара-чак-ры. Упражнение № 5 — СМАРАНА ШАКТИ-ВИКА-САК (упражнение для развития памяти). Исходное положение — тадасана, но голова должна быть немного наклонена вперед так, чтобы вы могли смотреть на пол в точку на расстоянии примерно полутора шагов от кончиков пальцев ног. Делаем спокойный вдох через нос и с резким выдохом через нос выполняем такой же тип дыхания, как и в предыдущем упражнении. Выполняется от 10 до 25 раз. П еред выполнением упражнения можно легко проверить правильность наклона головы: ладонь правой руки поставить ребром (все пальцы вместе) на ключицы, голова наклоняется вперед до прикосновения подбородка к большому пальцу. Зафиксировав правильное положение головы, верните руку в исходное положение. Концентрация внимания должна быть поначалу на верхушках легких, а через полгода — на межбровье, в месте проекции аджна-чакры. И, наконец, упражнение № 6 — МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для развития интеллекта). И сходное положение — тадасана, но голова наклоняется на грудь, подбородок прижимается к яремной (венечной) ямке между ключицами. Это один из трех йоговских замков, под названием подбородочный, джаляндхара-бандха. Йоги говорят, что он оказывает очень мощное воздействие на щитовидную железу, головной мозг и даже меняет энцефалограмму. Несмотря на то, что голова наклонена вперед, следите за спиной. Она должна быть прямая. Смотреть надо вниз, гла за не закрывать. Зафиксировав джаляндхару-бандху, делаете медленный вдох через нос и с резким выдохом выполняете тот же тип дыхания, что и в предыдущих упраж нениях этой серии. Количество выполнений тоже самое — от 10 до 25 раз. (Надеюсь, вы помните, что согласно методике вначале необходимо освоить минимальное число повторений, ну а затем прибавлять по одному в неделю.) Внимание направляем в первое время на верхушки легких, а примерно через полгода на впадину под затылком. жүктеу/скачать 2,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|