16 тапсырма Тақырыбы: Бақылау нормативтері
жүктеу/скачать 13,5 Kb.
|
|
16 тапсырма Тақырыбы: Бақылау нормативтері. №1 Ұзын қашықтыққа жүгіру техникасы. 20-30 мин. кросстық жүгіру 1.1. Физикалық қасиеттері мен төзімділікті дамыту. Бөксені жоғары көтере отырып, түзу аяқтарды алға қарай лақтыра отырып, ақтарды ауыстырып, жылдамдықты өзгерте отырып жүгіру. №2 Орта қашықтаққа жүгіру техникасы. Ол жайлы айтып беру. Көрсету. Қолдың жұмысы қандай болатынын көрсету. Уақытқа отырғандағы қолдың жұмысын көрсету. Қашықтыққа бірнеше рет жүгіру. 2.2. Жылдамдыққа төзімдікті дамыту. 5х200м интервалды жүгіру. через 200м трусцы, 200 метрден кейін жылдамдықты жоғарылату. 3 сериямен қайталау. 10 мин кейін 3х100м қашықтыққа жүгіру. Қол мен аяқ күшін дамытады. №3 Қысқа қашықтыққа жүгіру техникасы. 3.1 Жалпы физикалық дайындық. Спорттық ойындар. ОРУ комплексі. 3.2 Дистанциямен жүгіру техникасы. 30-100 м қашықтыққа қайталап жүгіру. Бұл жұппен орындалады. Сол қашықтықты уақытқа жүгіріп шығу. 3.2 Дистанция бойынша жүгіру техникасы 1. 50-80 м қашықтыққа 3/4 қарқандылығымен жүгіру. 2. Тез бастауы бар, иннерция бойынша жүгіру (60-80 м) 3. Санды жоғары көтеріп жүгіру (30-40 м). 4. Жыбырлатып басып жүгіру (30-40 м). 5. Санды артқа қарай лақтыра отырып, тізені көтеріп жүгіру «40-50 м. 6. Секіре адымдап жүгіру. 7. Жүгірудегі қолдың қимылын орындау. 8. 30-100 м уақытқа жүгіру. 3.3 Шапшаңдылықтың физикалық қасиеттерін дамыту. 20-60 м қашықтыққа бірден жүгіру. 20-100 м қашықтыққа екінші рет қайтала жүгіру. №4 4x100м қашықтыққа эстафеталық жүгіру. Бұл жайлы айтып беру. Қалай жүгіру керек екенін көрсетіп беру. Таяқшаны жұппен бір-біріне беру. Сатылап таяқшаны бір-біріне беру. №5 Қысқа қашықтыққа эстафеталық жүгіру. 5.1 Вираж бойынша жүгіру техникасы. Жүгіру кезінде қолдың қимылы қандай болатынын көрсету, дұрыс қмылжасауға машықтану. Студенттердің жүгіру техникаларын тексеру үшін вираж бойынша белгілі бір қашықтыққа жүгіру. Вираж бойынша белгілі бір қашықтықты уақытқа жүгіру. 5.2 Жоғарғы және төменгі старт.Бұл жайлы айтып беру. Көрсету. Төменгі стартан жүгіруді үйрену үшінжаттығу. Жүгіру техникасын тапсру үшін төменгі старттан жүгіруді орындау. Жүгіру техникасын тапсру үшін төменгі старттан жұппен жүгіруді орындау. 10-15 м қашықтықта төменгі старттан жүгіріп шығу. №6 Ядроны итеру. Бұл жайлы айтып беру. Көрсету. Снарядты ұстау. Бір орында тұрып, жәнежүгіре отырып итеруге үйрену. 6.1 Күштің физикалық қасиеттерін дамыту.Ядроны бастың артынан және төменнен лақтыру. №7 тақырып. «Адымдай отырып», жоғарыға секіру. Бұл жайлы айтып беру. Көрсету. Бірнеше рет істеп көру. 50-60 см биіктігі бар планкадан алдымен ақырын, кейін тез аттауды үйрену. Жүгіре отырып, 1-2 қадамнан кейін жерден дұрыс итеріліп, планкадан секіру. Жүгіре отырып 3 қадамнан кейін планкадан секіру. Жүгіре отырып 5 қадамнан кейін планкадан секіру. Толық жүгіре отырып, планкадан секіруді орындау. 7.1. Күш пен шапшаңдылықты дамыту. Бір аяқпен, бір аяқтен екінші аяққа секіре отырып, жаттығуларды орындау. жүктеу/скачать 13,5 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|