Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела I растяжка мышц Исходное положение: Лёжа на спине
жүктеу/скачать 16,68 Kb.
|
ЛФК на поясницу
- Бұл бет үшін навигация:
- II Укрепление мышц Исходное положение: Л ёжа на животе
- Исходное положение: Лёжа на спине.
|
Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела I Растяжка мышц Исходное положение: Лёжа на спине Поднять голову и потянуть вперед, выдохнуть через рот. Спокойно отпустить голову. Отдых: вдох – выдох. Взять согнутую в колене ногу в руки, потянуть к себе, выдохнуть. Отдых: вдох – выдох. Повторить с другой ногой. Поднять голову, плечи, руки и потянуть вперед. Отдых. Обнять колени руками, потянуть лоб к коленям. Отдых. Согнуть колени, положить в одну сторону, руки потянуть в противоположную сторону. Отдых. Повторить с коленями в другую сторону. Из исходного положения сесть, потянуться к носкам, выдохнуть. Отдых. (Можно слегка раздвинуть ноги, можно не раздвигать. При этом растягиваются разные мышцы.) Встать на четвереньки, набрать воздух, выгнуть спину вверх, выдохнуть. При выдохе прогибается только спина вниз. Голова поднимается вверх. Отдых. Встать на четвереньки. Прогнуть грудную клетку вниз. Подняться. Плавно опустить таз. Выдохнуть, расслабиться. Затем поднять таз. Встать на колени. Потянуться вбок по полу. Выдохнуть. Затем в другую сторону. II Укрепление мышц Исходное положение: Лёжа на животе Поднять обе ноги, держать 3 сек., плавно опустить. Соединить ноги вместе, поднять, держать 3 сек. Положить руки за голову, оторвать плечи, держать 3 сек. Если можно повыше. Вытянуть одну руку вдоль тела, другую вперед. Поднять противоположную ногу. Держать 3 сек. Повторить с другой рукой и ногой. Развести в стороны руки и ноги, все поднять. Держать 3 сек. Отдых. Соединить руки вместе и ноги вместе. Все поднять. Если можно повыше. Исходное положение: Лёжа на спине. Удобно положить поясницу, слегка развести ноги и поднять. Держать 3 сек. Руки лежат свободно. Здоровому человеку надо держать 7 сек. Соединить ноги вместе, поднять не отрывая. Держать 3-5-7 сек. Согнуть колени. Поставить стопы вместе. Поднять попу. Одну ногу согнуть в колене, вторую приподнять. Затем поменять ноги. Негибая колен приподнять ногу. Держать 3 сек. Положить валик под поясницу. Сильно надавить на валик. Держать 7 сек. жүктеу/скачать 16,68 Kb. Достарыңызбен бөлісу:
|