Сценарий:
|
|
Өзгерту: (Жағымсыз эмоция тудыратын жағдайды қалай өзгерте аласыз?)
|
|
Қашу: (Бұл жағдайдан қалай алшақтай аласыз?)
|
|
Қабылдау: (Жағдайды қабылдай аласыз ба?)
|
|
Қалай қарсылық танытуға болады?
|
|
Өзіңізді немесе жағдайға деген қатынасыңызды қалай өзгертуге болады?
|
|
Ең тиімді жолы:
|
Берілген кестеге нақты мазасыздандыратын, көңіліңіз толмайтын жағдайды сценарий пунктіне жазу керек. Ары қарай сұрақтарға жауап бере отырып, сол жағдайдың шешімін түрлі тәсілдер арқылы өзгертіп көріңіз. Ең соңғы жолға өзіңізге қолайлы ең тиімді шешімін жазыңыз. Бұл жаттығу өзіңізді түсініп, эмоцияларыңызды қабылдауға және оларды басқаруға мүмкіндік ашады.
Ішкі сезімдерді түсіну, оларды басқарудың жарты жетістігі болып табылады. Сондықтан, эмоциялар күнделігі өмірді саналы басқару жолындағы өте маңызды тәсілдердің бірі.
Жоғарыда айтып өткендей, эмоциялар ішкі физиологиялық процесстермен тығыз байланысты. Сол үшін де оларды басқара білу өте қиын.
Психологияда эмоцияларды басқарудыңонлайн және офлайн жолы бар.
Достарыңызбен бөлісу: |
