9 витаминов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия у женщин

Витамин B6

Принимает участие в функционировании иммунной системы. Способствует производству гормонов и нейротрансмиттеров (веществ, отвечающих за передачу импульсов в нервной системе), которые предотвращают депрессивные расстройства, потерю памяти и болезни сердца. Витамин В6 помогает нормализовать уровень сахара в крови. Беременным требуется этот витамин для предотвращения утренней тошноты.

• Продукты, богатые витамином B6:
• рыба
• сладкий картофель
• бананы
• желтые фрукты
• канталупа (мускусная дыня)
• сыр
• йогурт
• чечевица

Витамин B12

Отвечает за здоровую функцию желудочно-кишечного тракта и способствует обмену веществ, нормальному делению клеток и синтезу белка. Витамин В12 предотвращает анемию, потерю памяти и сердечные заболевания. Необходим для нормальной работы нервной системы человека, в частности мозга.

• Продукты, богатые витамином B12:
• сыр
• яйца
• молочные продукты
• хлебные злаки

Недостаток витамина B12 может привести к серьезным проблемам со здоровьем

Основные признаки дефицита B12, на которые стоит обратить внимание:

• Во-первых, это желтуха. Изменения в эритроцитах, вызванные недостатком витамина B12, могут привести к избытку билирубина. В результате кожа и белки глаз желтеют.
• Во-вторых, ухудшение зрения. Дефицит витамина B12 воздействует на зрительный нерв, вызывая его повреждение.
• В-третьих, нистагм. Нистагм — это непроизвольное движение глазного яблока. Этот процесс безболезненный, но часто вызывает дискомфорт. Нистагм может не являться симптомом серьезного заболевания. Он легко компенсируется при назначении витамина B12.

Витамин B9

Жизненно важный витамин для предотвращения возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и гипертонии. Витамин В9 (или фолиевая кислота) помогает в предотвращении депрессии, болезни Альцгеймера, рака и потери памяти. Улучшает фертильность у женщин и способствует здоровому развитию плода.

• Продукты, богатые витамином B9:
• зелень
• апельсиновый сок
• спаржа
• дыня
• клубника
• бобовые
• пищевые дрожжи
• яйца