9 витаминов, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия у женщин

Витамин С

Играет важную роль в правильном росте тканей организма, предотвращает повреждение тканей. Витамин С (или аскорбиновая кислота) снижает риск развития определенных видов рака. Играет ключевую роль в формировании эритроцитов.

• Продукты, богатые витамином С:
• брокколи
• перец
• картофель
• клубника
• помидоры

Витамин D

Помогает в абсорбции кальция, сохраняя здоровье и силу костей. Снижает риск рассеянного склероза, ревматоидного артрита и некоторых видов рака. Устраняет симптомы ПМС у женщин.

• Продукты, богатые витамином D:
• печень
• яйца
• молоко

Витамин Д синтезируется под воздействием солнечных лучей. Ученые утверждают, что его дефицит можно спровоцировать, если постоянно создавать препятствие для ультрафиолета в виде солнцезащитного крема или плотной одежды.

Витамин Д синтезируется под воздействием солнечных лучей. Ученые утверждают, что его дефицит можно спровоцировать, если постоянно создавать препятствие для ультрафиолета в виде солнцезащитного крема или плотной одежды.

Витамин Е

Обладает антивозрастными свойствами, замедляет процесс старения кожи. Предотвращает развитие катаракты, потерю памяти, сердечно-сосудистых заболеваний и рак.

• Продукты, богатые витамином Е:
• фундук
• миндаль
• маргарин
• кукурузное масло
• рыбий жир
• семена подсолнечника
• сафлоровое масло
• арахисовое масло

Витамин К

Играет основную роль в поддержании крепких костей. Хорошо известна роль витамина К в процессе свертывания крови. Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Продукты, богатые витамином К:
• цельные зерна
• зеленые листовые овощи
• рыбий жир
• соевые бобы

Суточные дозы витаминов для взрослых