Жүгіруден жарыс. Ежелгі грек керамикасындағы сурет
Все
учебники
Казахстана
на
OKULYK.KZ
*
Кни а
е
ста ена
иск
чите н
б аз ате н х
е
х
с
асн
иказа
инист а
б аз ани
и
науки
ес уб ики
Казахстан
т
17
а
2019
а
217
150 Дене сымбатының бұзылуы мен жалпақтабандылықтың алдын алу. Дене сымбатының бұзылуы, негізінен, мектеп жасындағы балаларда жиі
кездеседі. Омыртқа жотасының бұзылуына мынадай себептер әсер етеді
(86-сурет):
1) жазу үстелінде ұзақ уақыт қисайып отыру;
2) үстел мен орындық биіктігінің сәйкес келмеуі;
3) жазу кезінде дұрыс отырмау;
4) дененің өсуі мен сүйектердің беріктігінің сәйкес келмеуі (қарқынды
өсу кезінде);
5) бұлшық еттердің әлсіреуі;
6) салмағы ауыр жүк көтеру.
Омыртқа жотасы қисаюының алдын алу үшін: жүрген кезде және
отырғанда денені тік ұстау керек. Арқа бұлшық етін жаттықтырып,
нығайтып отырыңдар. Егер денелеріңде кез келген қисаюды байқасаңдар,
ол туралы дәрігерге, спорт жаттықтырушысына немесе денешынықтыру
мұғалі міне айтыңдар. Олар дене сымбатын түзететін арнайы жаттығу
кешенін таңдауға көмектеседі. Спортпен шұғылдану кезінде тік
85-сурет. Шынықсаң, шымыр боларсың ә а 86-сурет. Дұрыс (а) және дұрыс (ә) отырмау Все
учебники
Казахстана
на
OKULYK.KZ
*
Кни а
е
ста ена
иск
чите н
б аз ате н х
е
х
с
асн
иказа
инист а
б аз ани
и
науки
ес уб ики
Казахстан
т
17
а
2019
а
217
151 жүктемені болдырмау немесе барынша азайту керек. Себебі, ол радику-
лит, жалпақтабандылық пен бойдың өспей қалуына әсер етеді. Жүктемені
өз беттеріңмен таңдамаңдар.
