Қазақстан республикасыішкі істер министрлігі төтенше жағдай комитеті көкшетау техникалық институты
Қарауылдық қызметті атқару кезіндегі өзін-өзі реттеу тәсілдері
жүктеу/скачать 1,38 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Қарауыл бекетінде болған кезде
| Қарауылдық қызметті атқару кезіндегі өзін-өзі реттеу тәсілдері
Қаруларды оқтау және бекетті қабылдау алдында өзіңді ұстаңыз: «Мен мұқият боламын...Менің көру және есту қабілетім өте өткір ...». Қарауыл бекетінде болған кезде: Шаршау мен ұйқышылдықты жеңу үшін ақылмен немесе сыбырмен қайталаңыз: «Мен өзіме иелік етемін». «Менің денем күшпен және сергектікпен толықтырылады». «Мен белсенді әрекет етуге дайынмын». Тыныс алуды белсендіріңіз (ұзақ тыныс алу, қысқа және өткір тыныс алу).Иықтарыңызды көтеріп, іш бұлшықеттерін қысыңыз және тартыңыз. Белсенділікті арттыру үшін өзіңізді үнемі реттеңіз: «Мен мұқиятмын». «Барлық ерік жауынгерлік тапсырманы орындауға бағытталған». Ең жауапты және үрейлі ойға (бекетке шабуыл жасау мүмкіндігі, ауа- райы жағдайының күрт өзгеруі, тексерушіні күту) көңіл бөлу және әр түрлі жағдайларда өз іс-қимылдарының нұсқаларын ойда елестету. Қарауыл бөлмесінде, сергектік ауысымда жүріп: Ыңғайлы отырыңыз, демалыңыз, қабырғаға немесе еденге бір нүктеге қараңыз (ойлағандай). 105 Қаруды тиеу, бекетке шабуыл жасау немесе өртті сөндіру кезінде үйренген әрекеттерді нақты елестетіп, өзіңізді шабыттандырыңыз: «Мен әрқашан тынышпын және жиналдым». Осы ойларға әр 15-20 минут сайын оралып, бірнеше рет қайталаңыз. Аулануды немесе денеңізді жұлу қажеттілігін шектемеңіз, тіпті кейде оларды іс жүзінде еліктеңіз. Қарауылдық үй-жайда бола тұра, отдыхающей ауыстыру: Тез ұйықтап кету және терең ұйқы үшін ұйықтап жатқан адамға еліктей отырып, ырғақты тыныс алыңыз (деммен жұту және дем шығару ұзын, ұзындығы бірдей): «Менің денем босаңсып, демалып жатыр ... Тәтті ұйықтап жатыр ... бейбітшілік ... толық тыныштық ...». Егер сіздің демалу уақытыңыз шектеулі болса, орындыққа ыңғайлы орналасыңыз (нәжісті қабырғаға қойып, арқаңызға сүйеніңіз), жоғарғы түймені босатыңыз, белдік белдігін босатыңыз немесе шешіңіз, әрине, қолыңызды тізеңізге қойыңыз, қолдарыңызды бір-біріне тигізбей, сәл іліп қою керек, аяғыңызды ыңғайлы етіп қойыңыз, басыңызды сәл алға қарай еңкейтіңіз, тістеріңізді ашып, ерніңізді босаңсытыңыз, сіздің сөйлеуіңіз сабырлы болуы керек, көзіңізді жұмған дұрыс. Мұқият тынығу үшін алдымен қолыңызды жұдырықпен қысып, саусақтарыңызды басыңыз да, 4-5 секундтан кейін, ақыл-парасатына сәйкес, қолыңызды тез ашып, демалып, саусақтарыңызды жылжытыңыз. Сонымен қатар, өзіңді ақыл-оймен шабыттандыр: «Менің аяқ-қолым жылы (жылы суға ұқсас)». Сіз ыңғайлы, тыныш және тыныш отырасыз, тіпті көп ұйықтайсыз, бірақ кез-келген команданы анық қабылдайсыз. Өзіңізді шабыттандырыңыз: «Мен демалып жатырмын ... демалудан ләззат аламын ... Денемнің әр клеткасы демалуда ... күшін қалпына келтіреді ... Мен демалып жатырмын ... Мен жақсы демалдым ...». Осыдан кейін денеңізді деммен жұтып, жұдырықтарыңызды жабыңыз, көзіңізді ашыңыз және дем шығарған кезде жұдырықтарыңызды босатыңыз. Өзіңізді еске түсіріңіз: «Мен өзімді басқарамын ...» тағы да жұдырығыңды қысып, қолдың, иықтың және іштің бұлшықеттерін қатайтып, өзіңе (терең дем алып, деміңді ұстап тұрғанда): «Менің денем күш-қуатқа толды!» Деп айтыңыз. Күшті дем шығару және тез көтерілу аясында: «Іс-қимыл жасауға дайын!» Сізге эмоциялық-күшті өзін-өзі реттеудің үйренген әдістерін үнемі (кем дегенде 10-12 рет) қолдану сізге сақтауға көмектеседі. жүктеу/скачать 1,38 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|