Бірлесіп тыныс алу гимнастикасын жасауды ұсыныңыз. Мысалы, бұл:
1. Орныңыздан тұрыңыз. Баяу дем алыңыз, ауа алдымен кеудеге, содан
кейін асқазанға қалай толатынын сезініңіз. Кері ретпен дем шығару - алдымен
өкпенің төменгі бөліктері, содан кейін жоғарғы бөлімдері. 1-2 секундқа
кідіртіңіз. Жаттығуды тағы 1 рет қайталаңыз. Жай дем алу өте маңызды,
әйтпесе басыңыз оттегінің артықтығынан айналады.
2. Терең және баяу тыныс алуды жалғастырыңыз. Сонымен қатар, әрбір
дем шығару кезінде демалуға тырысыңыз. Қолдарыңызды, иықтарыңызды,
арттарыңызды босатыңыз. Олардың ауырлығын сезініңіз. Тыныс алуға зейін
қойыңыз, сіздің кернеуіңізден дем алғанды елестетіңіз. 3-4 дем алыңыз.
3. Біраз уақыт (шамамен 1-2 минут) қалыпты дем алыңыз.
4. Қайта баяу тыныс алыңыз. Енді мұрын арқылы дем шығарып, ауыз
арқылы дем шығарады, ернін түтікпен бүктейді. Ауаны шығарған кезде
жалынды сөндірмеуге тырысып, шамды мұқият сөндіргеніңізді елестетіңіз.
Демалуға тырысыңыз. Жаттығуды 3-4 рет қайталаңыз.
5. Әдеттегідей тыныс алыңыз.
Жүйке дірілі кезіндегі көмек. Әрине, сіз осындай жағдайдың куәсі болдыңыз ба: кездейсоқтықтан,
шабуылдан немесе оқиғаның куәсі болған адам, жанжалдың қатысушысы
дірілдейді. Төтенше жағдайдан кейін бақыланбайтын жүйке дірілі пайда
болады.Бұл жағынан ол тоңып қалғандай көрінеді. Алайда, басқа себеп.
Сондықтан ағза кернеуді "тастайды". Егер бұл реакция тоқтатылса, онда кернеу
ішінде қалады. Қандай қажет іс-әрекеттер қажет.Дірілін арттыру керек. Адамды
иығынан ұстап, оны 10-15 секундқа күрт шайқаңыз. Онымен сөйлесуді
жалғастырыңыз, әйтпесе ол сіздің әрекеттеріңізді шабуыл ретінде қабылдауы
мүмкін.
Реакция аяқталғаннан кейін зардап шегушіге демалу мүмкіндігін беру
керек. Оны ұйықтатқан жөн.
Мыналарға тыйым салынады:
Зардап шегушіні құшақтаңыз немесе оны өзіңізге жақын ұстаңыз.
Зардап шегушіге жылы нәрсе жабыңыз.
Зардап шегушіні тыныштандыру,аған өзін өзі қолға алуын ұсыну.
