Қазақстан1 Республикасының ғылым және білім министрлігі
Шапшаңдық үшін жүгіру жаттығулары – үдемелі жүгірулер
жүктеу/скачать 0,6 Mb.
|
Шапшаңдық үшін жүгіру жаттығулары – үдемелі жүгірулерБұл жаттығу былайша орындалады: жүгіру жылдамдығы жеңіл баяулап жүгіруден спринтерлік жүгіруге дейін бірте-бірте арта түседі. Мұндай жаттығуды 30-50 метрлік қашықтықтан бастап, кейін 80-120 метрге дейін жалғастыру ұсынылады. Кейін мына тапсырмаларды орындауға талпыныс жасау керек: Барынша жылдамдықпен 20-25 метрге жүгіру. 100 метр қашықтықтың әрбір 10-20 метрінде бақылау көрсеткіштерін (жалаушалар,тастар) қою. Бұл бөліктердің әрқайсысын үдемелі қарқынмен жүгіріп өту керек. Арақашықтықтың жалпы ұзындығына қарай бұл тапсырманы 36 рет қайталау қажет. Әріптеспен кездесетін нүктеге дейін үдемелі жүгіру (тапсырманы екі оқушы орындайды және 5-7 рет қайталайды). 100 метрлік қашықтықтың екі жақ шетінде тұрған екі оқушы белгіленген нүктені шапшаң жүгіру арқылы кесіп өту үшін жүгіруді бір мезетте бастайды. Жылдамдық жаттығулары – атыла жүгіру. Атыла жүгіру – бұл дененің тыныш тұрған қалпынан немесе баяу жүгіруден кейін аяқ астынан және бар пәрменімен ұшқыр қозғалуы. Атыла жүгіру старттың бір көрінісі іспеттес. Тез жылдамдату дененің алға иілуімен жүзеге асырылады. Баяулап жүгіруден кейін басталатын атыла жүгіру де шамамен осындай болып көрінеді. Атыла жүгіруге арналған қашықтық 40-60 метрден аспауы тиіс. Осының 20 метрі жоғары жылдамдықпен жүгіріледі. Анағұрлым тиімді жаттығуларды іріктеуде мына тапсырмаларға назар аударған жөн: Баяулап жүгіргеннен кейін атыла жүгіруді жалғастыру (10-20 мәрте). 8-10 метрді әдеттегі «желе жортып» жүгірген соң, оқушы 20-30 метр бөлікте баяулап жүгіруге көшеді, содан кейін өзіне өзі команда беріп, 15-20 метрге атыла жүгіреді. Әріптесінің артынан жүгіру (10-12 мәрте). Оқушының біреуі екіншісінен 2 метр алда тұрады. Мұғалімнің берген белгісінен соң екі жүгіруші де мәреге ұмтылады. Мұғалімнің ысқырығы бойынша екінші оқушы алдында жүгіріп бара жатқан жолдасын қуып жетіп, қолын тигізу үшін барынша атыла жүгіреді. Жұптаса жарысу (10-12 мәрте). Екі оқушы сөре сызығына дейін баяулап жүгіреді де, сөре сызығына жеткеннен кейін спринтерлік жүгіруге ауысып, сонан соң 10-15 метр тағы да атыла жүгіреді. Төменгі сөреден бастап жүгіру арнайы жаттығуды талап етеді. Сөреден «жұлқына серпіліп» тез шығу – тез жүгіру мен сөреден шығу техникасын жете меңгерудің кепілі. Жалпы қысқа қашықтыққа жүгіру төменгі сөре қалпынан басталады. Ол жүгіруді жылдам бастауға және жоғары шапшаңдықты дамытуға мүмкіндік береді. Жақын қашықтыққа жүгіруді төмендегі сөрелік қалыптан бастайды. Жеңіл атлетиканың ережесі бойынша сөреден жүгіруді бастарда үш түрлі команда беріледі: жүктеу/скачать 0,6 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|