Бланка Гарсия Ореа Аро Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета
жүктеу/скачать 7,35 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- СОВЕТЫ
- Что принимать во время голодания
| Виды интервального голодания
Как минимум один из видов голодания мы соблюдаем все бессознательно: он связан с часами сна. Но существуют еще другие, различные виды голодания: • 12/12: непрерывное 12_часовое голодание и упорядоченное потребление пищи в течение оставшихся 12 часов. • 14/10: непрерывное 14_часовое голодание подряд и упорядоченное потребление пищи в течение оставшихся 10 часов. • 16/8: непрерывное 16_часовое голодание и упорядоченное потребление в течение оставшихся 8 часов. • 24 ч: 1 полные сутки голодания (к этому виду голодания следует прибегать время от времени, а не на регулярной основе). • Некоторые люди постятся по 3 дня подряд. СОВЕТЫ Вот что обычно я рекомендую в первую очередь: • 12_часовое голодание: его легко выполнить, и у него много преимуществ, среди прочего увеличение количества полезных бактерий. Достаточно поужинать в 21:00 и позавтракать в 9:00. Подобное голодание можно практиковать каждый день. • 16_часовое голодание: например, последний прием пищи в 17:00 вечера, а далее вплоть до следующего дня ничего не есть. Это голодание я рекомендую либо 1 раз в неделю хотя это не обязательно или в том случае, когда вы переели лишнего (в гостях, на дне рождения). Голодание стимулирует процесс очищения, как я уже объясняла ранее, и на следующий день ваше пищеварение и самочувствие значительно улучшатся. ВАЖНО: на следующий день после голодания не следует придерживаться какой_либо специальной диеты, достаточно правильно питаться в соответствии с вашими потребностями, как мы объясняли это во всех предыдущих главах. Что принимать во время голодания? • воду, в которую можно добавить лимон, лайм, малину, мяту и т. д. (для аромата); • подсоленную воду; • зеленый чай / матчу или травяные чаи; • настои; • натуральный кофе (не смеси, не обжаренный с сахаром), в который можно добавить кокосовое молоко; • костный бульон, овощные бульоны (просто слейте жидкость); • ни в коем случае не добавляйте в напитки сахар или подсластители. Хотя это бывает не часто, поскольку голодание длится всего несколько часов, но если вы чувствуете головокружение, то причина скорее всего в обезвоживании. Выпейте в этом случае подсоленной воды или воды с лимоном. Иногда резкий переход от диеты с большим количеством соли к бессолевой может привести к головной боли. Если у вас высокое давление и вы принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом. жүктеу/скачать 7,35 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|