Бланка Гарсия Ореа Аро Микробы внутри нас. Как поддерживать баланс микрофлоры кишечника для идеального пищеварения и крепкого иммунитета
Диета с низким содержанием FODMAP
жүктеу/скачать 7,35 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Олигосахариды
- Моносахариды
| Диета с низким содержанием FODMAP
Это не самая рекомендуемая диета, но иногда мы вынуждены следовать методам, которые быстро устранят отрицательные симптомы, пока улучшение не позволит нам постепенно вернуться к потреблению привычной пищи. Посредством этой диеты можно ограничить следующие вещества: Диета с низким содержанием ферментируемых углеводов как раз такая благодаря ей уменьшается количество бактерий, которые вызывают неприятную пищеварительную симптоматику у людей с висцеральной гиперчувствительностью. На первом этапе я предлагаю ограничить: Олигосахариды: • Фруктаны и фруктоолигосахариды (FOS): • Фруктаны: присутствуют в пшенице, ржи, ячмене (печенье, мюсли, макароны, кускус), фисташках, луке, чесноке, луке_порее, артишоках, горохе, чечевице, нуте, персиках, арбузе, хурме, черимойе и т. д. • ФОС в форме инулина (пребиотика): добавляют в энергетические батончики, соусы, напитки, слабительное (для увеличения содержания клетчатки). • Галактаны: бобовые, такие как нут, фасоль, соя, грецкие орехи, капуста. • Кофе: кофе содержит FODMAP типа галактанов; недавние исследования показали, что 1 чашка кофе может содержать в среднем 1,3 г FODMAP, если же умножить это количество на несколько чашек и добавить к нему остальные ежедневные галактаны или FODMAP, то кофе может вызвать желудочно_кишечные симптомы, особенно у чувствительных людей. Дисахариды: Лактоза (состоящая из глюкозы и галактозы): присутствует в грудном молоке, животном молоке, йогурте, мороженом, мягких сырах, десертах, некоторых лекарствах и т. д. Моносахариды: • Фруктоза: присутствует естественным образом в фруктах, овощах, меде и в качестве добавки в диетических или легких продуктах, газированных напитках, соках; благодаря своим свойствам, а также дешевизне, широко используется в качестве подсластителя для кукурузного сиропа, отличающегося высоким содержанием фруктозы. • Искусственное потребление фруктозы (в виде подсластителя как добавка к активно потребляемым газированным напиткам) значительно возросло среди населения и напрямую связано с вредными последствиями для здоровья, такими как нарушение чувствительности к инсулину, диабет 2_го типа и мальабсорбция фруктозы, столь распространенная в нашем обществе. жүктеу/скачать 7,35 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|