Перекусы не помогут стать стройным

обязательном порядке перекусывать, в последующий прием пищи
съедали немного меньше калорий, чем обычно, но не настолько мало,
чтобы оправдать калорийность перекуса. Результаты получились
одинаковыми в отношении жирных и сладких закусок. Учащение
приемов пищи не помогает сбросить лишний вес (6). Бабушка была
права: из-за перекусов можно потолстеть.
Качество рациона в целом неумолимо снижается из-за перекусов,
потому что готовые к употреблению продукты в основном сильно
обработаны. Это обусловлено выгодой пищевых магнатов, потому что
переработанная еда приносит больше денег, чем настоящие цельные
продукты. Главное в закуске – это удобство и длительный срок
годности, поэтому чаще всего они состоят из рафинированных
углеводов. В конце концов печенья и крекеры сделаны из сахара и
муки и почти не портятся.
Завтрак: самый важный прием пищи или кандидат на
вылет?
Большинство американцев считают завтрак самым важным
приемом пищи. Сытный плотный завтрак считается краеугольным
камнем здоровой диеты. Если пропустить завтрак, то человек потеряет
голову от голода и будет переедать в течение всего оставшегося дня.
Хотя нам кажется, что так заведено во всем мире, эта традиция
присуща только Северной Америке. Например, французы (знаменитые
своей хрупкой худобой) утром пьют кофе и все. Французский
эквивалент слова «завтрак», petit déjeuner (маленький обед), как бы
намекает, что этот прием пищи должен быть скромным по объему.
В 1994 году в США был учрежден Национальный реестр контроля
веса. Он вел наблюдение за людьми, которые смогли похудеть на 14 кг
за год и более. Большинство участников (78 %) Национального реестра
контроля веса принимали пищу на завтрак. На этом основании был
сделан вывод, что завтрак помогает похудеть. А сколько людей,
которые не смогли похудеть, завтракали? Без точных данных
невозможно сделать никаких выводов. Что если 78 % тех, кто не смог
похудеть, тоже принимали пищу на завтрак? Интересующие нас
данные отсутствуют.
Известные своей худобой французы предпочитают обильному
завтраку одну-две чашки кофе. Потому и переводится слово

«завтрак» с французского как «маленький обед».
Более того, Национальный реестр контроля веса мог дать
информацию только о некоторых категориях населения и не отличался
разнообразием. Например, 77 % участников были женщины, 82 %
получили образование в колледже и 95 % были представителями белой
европеоидной расы. Связь между похудением и приемом пищи на
завтрак нельзя назвать причинно-следственной. Системный обзор
данных (9) по исследованиям утренних приемов пищи, который
провели в 2013 году, показал, что в большинстве случаев результаты
исследований интерпретируются учеными в угоду их предпочтениям.
Те, кто считал, что завтраки помогают похудеть, пользовался
результатами исследований, чтобы поддержать свою точку зрения. На
самом деле было проведено не так много контролируемых
исследований, и в большинстве из них не выявлен защитный эффект
употребления завтраков.
Совершенно не обязательно набрасываться на еду сразу после
пробуждения. Мы воображаем, что нам необходимо «подзаправиться»
перед рабочим днем, но на самом деле наше тело готовится к новому
дню самостоятельно. Каждое утро перед самым пробуждением в
согласии с естественным циркадным ритмом наш организм заряжается
гремучей гормональной смесью: гормон роста, кортизол, эпинефрин и
норэпинефрин (адреналин) поступают нам в кровь. Этот коктейль
стимулирует синтез глюкозы в печени, поэтому к моменту
пробуждения в организме присутствуют питательные вещества. Этот
процесс был впервые описан несколько десятилетий назад и получил
название «феномен утренней зари».
Многим людям не хочется есть по утрам. Естественное повышение
уровня кортизола и адреналина создает легкий эффект рефлекса
«сражайся или беги», который активирует работу симпатической
нервной системы. По утрам наши тела полностью готовы к
решительным действиям, а не к приему пищи. Все перечисленные
выше гормоны способствуют выбросу глюкозы в кровь для быстрого
получения дополнительной энергии. Мы уже полностью «заправлены»
и готовы ехать. Нет никакой необходимости повторно заправляться
сладкими хлопьями или булочками. Утренний голод – это привычка,
которую нам прививают с детства.

Если обратиться к этимологии английского слова breakfast,
«завтрак», состоящего из двух слов break, «нарушать», и fast, «пост,
голодание», то буквально его значение можно передать как «пища,
которая нарушает (break) пост (fast)». Пост в данном случае относится
к ночи, то есть тому периоду времени, когда мы спим и не принимаем
пищу. Если ваш первый прием пищи происходит в полдень, то можно
«нарушить пост» салатом с жареным лососем, в этом нет ничего
плохого.
Под действием убеждения, что завтраки полезны, люди в спешке
едят купленные готовые продукты, в основном с рафинированными
углеводами в составе, принося пользу не себе, а их производителям.
Считается, что плотный завтрак помогает меньше есть в течение
всего остального дня. Однако это происходит не всегда (10). По
данным исследований, размеры порций на обед и ужин чаще всего
остаются неизменными, невзирая на объем калорий, полученных на
завтрак. Чем больше человек ест на завтрак, тем больше калорий в

жүктеу/скачать 5,66 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: