Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи

«Кошка» («Приседание с поворотом»)

жүктеу/скачать 373,94 Kb.

Pdf көрінісі

бет	15/25
Дата	16.10.2023
өлшемі	373,94 Kb.
	#116529

1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 25

Норма : 12 раз по восемь вдохов-движений. Упражнение «Кошка» можно делать также сидя на стуле. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
Норма : 12 раз по восемь вдохов-движений. Упражнение «Обними плечи» можно делать также сидя и лежа. Ограничения

«Кошка» («Приседание с поворотом»)
Исходное положение: встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Сделайте танцеваль-
ное приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем
такое же приседание с поворотом влево – и тоже короткий шумный вдох носом. Вправо-
влево, вдох справа – вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно.
Коленки слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не при-
седать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсо-
лютно прямая, поворот – только в талии. Тянем шею, а наш нос, как будто наша кошка, ставит
точку в воздухе в момент вдоха.
Норма
: 12 раз по восемь вдохов-движений. Упражнение «Кошка» можно делать также
сидя на стуле.
«Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)
Исходное положение: встаньте, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бро-
сайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно
с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно
друг другу (а не крест-накрест) (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая); не
следует широко разводить их в стороны и напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент
встречного движения рук слегка откидывать голову вбок или назад (вдох с потолка).
Норма
: 12 раз по восемь вдохов-движений. Упражнение «Обними плечи» можно делать
также сидя и лежа.
Ограничения
: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными
пороками, перенесенным инфарктом в первую неделю тренировок не делать упражнение
«Обними плечи». Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями
стрельниковской гимнастики. В тяжелом состоянии нужно делать подряд не по восемь вдо-
хов-движений, а по четыре или даже по два, затем отдых 3–5 секунд и снова два или четыре
вдоха-движения.

Е. Шестакова. «Говори красиво и уверенно. Постановка голоса и речи»
24
Женщинам, начиная с шестого месяца беременности, в упражнении «Обними плечи»
голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и глядя прямо
перед собой.

жүктеу/скачать 373,94 Kb.

Достарыңызбен бөлісу:

1 ... 11 12 13 14 15 16 17 18 ... 25