Книга о теле наука силы, закон



Pdf көрінісі
бет93/156
Дата25.11.2023
өлшемі4,07 Mb.
#128163
түріКнига
1   ...   89   90   91   92   93   94   95   96   ...   156
Байланысты:
Книга о теле

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Вода. 
Через каждые 
15–20 
минут выпивайте по 
6-12 
глотков воды.
Независимо от того, насколько интенсивно я тренируюсь, воду я пью
всегда, увлажняя тело и восполняя потерю жидкости.
Топливо. 
Если вы выполняете упражнения на выносливость,
скажем, готовитесь к марафону, — у вас всегда должен быть доступ к
источнику топлива. Поговорите с тренером: он подскажет, какие снэки
восполнят запасы глюкозы. Количество и качество необходимого
топлива зависят от вашего суммарного суточного расхода энергии,
формы физической активности и ряда внешних факторов.
ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Вода. 
Как можно быстрее восстановите потерю влаги. К концу
занятий у вас должна быть наготове большая бутылка воды.
Топливо. 
Бывает, после интенсивной тренировки все тело болит и
ноет. Это связано с восстановительными процессами в мышечной ткани
и формированием новых, более сильных мышц: тело в буквальном
смысле ремонтирует и перестраивает свои ткани. Продуманная
программа реабилитации, которая включает сбалансированную диету,
поможет быстрее прийти в нормальную форму.
Восстановительный период после тренировки составляет 45–60
минут, так что постарайтесь поесть именно в этот промежуток времени.
Углеводы пополнят запасы гликогена, белки помогут восстановить и
нарастить мышечную ткань, поэтому лучший выбор — это питание,
сочетающее углеводы и белки (в пропорции 4:1). В фазе восстановления
тело особенно нуждается в дозаправке, так что не тяните с приемом
пищи. Дайте телу то, что оно просит!
ДАЕШЬ РАСТЯЖКУ!


Упражнения на растяжку… Я готова выполнять их круглосуточно.
Для меня это — познание своего тела, отдых для души и подготовка
мышц к физическим нагрузкам во время тренировки.
В течение дня я стараюсь использовать любую возможность для
растяжки: делаю наклоны, пока жду лифт, вращаю головой, готовя
завтрак. Растяжка неразрывно связана с дыханием: делая глубокий вдох,
а потом выдох, вы наполняете тело кислородом и выпускаете в кровь
токсины (в том числе молочную кислоту из мышц) для их
последующего выведения из организма. Дыхание и растяжка действуют
как мини-детокс, помогая очистить не только разум, но и тело. (В главе
24 мы поговорим подробнее о том, что дает растяжка телу и уму.)
Растяжка — это еще и отличный способ расслабиться в конце дня,
выпустить пар. Я просто ложусь на пол и поворачиваюсь, чередуя вдохи
и выдохи. Или подтягиваю колени к груди и делаю несколько глубоких
вдохов. Или выполняю растяжку сидя, дотягиваясь до пальцев ног. Мое
тело как будто зевает, выплескивая отработанную энергию и запасаясь
новой.
Упражнения на растяжку и гибкость, ориентированные на основные
мышцы и суставы шеи, плеч, туловища, ног, способствуют улучшению
осанки и равновесия. Независимо от вашего возраста и физической
формы регулярная растяжка сделает вас более ловкой и гибкой. А это,
поверьте, очень много значит. С годами тело утрачивает природную
гибкость, однако это положение можно исправить. Выполняйте
растяжку регулярно, хотя бы пару раз в неделю, и уже через три-четыре
недели вы заметите улучшения.
Исследования показывают, что упражнения на гибкость наиболее
эффективны на слегка разогретых мышцах, например после тренировки.
Для меня растяжка — непременный элемент тренировки. Обычно после
короткой разминки на беговой дорожке я растягиваю все группы мышц,
после чего приступаю к упражнениям с нагрузкой.
Прежде чем начать какое-либо упражнение, я растягиваю группу
мышц, которые собираюсь задействовать, чтобы убедиться в их
достаточной эластичности. Жесткость в мышцах может привести к
напряженности и даже судорогам, что крайне нежелательно.
Почувствовав, что мышца готова и разогрета, я приступаю к занятиям.
СОВЕТЫ НАЧИНАЮЩИМ
Задержитесь в выбранной позе на 10–30 секунд. Расслабьтесь в
момент растяжки, не торопитесь. Дышите ровно.


Помните, что у каждой из нас свой уровень гибкости. Не стоит
равняться на девушку из группы йоги, которая легко завязывает тело в
узел. Растяжка — это ваш путь к познанию своего тела, возможность
подарить своим мышцам новые ощущения и уберечь их от травм.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   89   90   91   92   93   94   95   96   ...   156




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет