показаться непосильной инвестицией в развитие мозга. Люди, занятые
интеллектуальной деятельностью, и так много используют мозг и
после работы предпочли бы побегать в парке, а не сидеть 45 минут в
позе лотоса.
Так сколько времени в
день как минимум нужно медитировать,
чтобы был какой-то эффект? Этим вопросом задались Хеннинг
Даверне, инструктор по медитации и мастер восточных единоборств, и
датский ученый Тролс Кьер, исследователь мозга. Результаты своих
исследований они описали в своей новой книге 12 Minutes to Success
— Meditate Yourself Wiser, Calmer and Happier («12 минут, ведущие к
успеху — как с помощью медитации стать мудрее, спокойнее и
счастливее»). Оказывается, 12 минут в день — время, достаточное для
того, чтобы в
нашем мозге произошли качественные изменения:
сформировались новые нейронные связи, повышающие наши
способности к общению, концентрации и сотрудничеству. Результаты
становятся видны на компьютерной томограмме уже примерно через
два месяца, — и, чтобы поддерживать и улучшать их, необходимо
продолжать практику.
Во время медитации увеличивается выработка гормонов счастья:
дофамина, серотонина и окситоцина. В то же время снижается
выработка адреналина и кортизола — гормонов стресса, которые могут
быть полезны «в разгар битвы», но хороши лишь в
ограниченных
дозах. При избытке этих гормонов слабеет наша иммунная система и
ухудшается память. Это приводит к эмоциональному выгоранию или
даже неврозу (кстати, не качаете ли вы ногой в данный момент?).
Представьте, что ваша психическая энергия — это
ваш капитал.
Медитируя, вы отзываете свои инвестиции из прошлого и будущего,
чтобы иметь возможность полностью вложиться в настоящее. Таких
людей видно с
первого взгляда — они впечатляют нас своей
способностью всецело присутствовать в настоящем моменте.
В числе преимуществ, которые дает медитация, — снижение
стресса, повышение интеллекта и
способности радоваться жизни.
Самый эффективный способ настроить себя на важное совещание,
принятие критического решения, выполнение сложного задания —
помедитировать хотя бы пять минут. После этого в течение часа ваша
работоспособность будет выше как минимум на 10%, и отдача не
заставит себя ждать. Также медитация позволяет получить большее