Недостижимого


«Деньги — это не все, но лучше плакать



Pdf көрінісі
бет54/135
Дата16.10.2023
өлшемі7,1 Mb.
#115514
1   ...   50   51   52   53   54   55   56   57   ...   135
Байланысты:
А.и Б.Пиз - Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого - 2017

«Деньги — это не все, но лучше плакать 
в «мерседесе», чем смеяться на велосипеде».
Как практиковать визуализацию
Как практиковать визуализацию
Визуализация проста, но требует регулярной практики, чтобы 
достичь наилучших результатов. Начните с простого навыка, ко-
торым хотите овладеть — например, есть не торопясь, просыпать-
ся рано утром или спокойно реагировать на человека, который 
обычно действует вам на нервы. Простота начального задания 
укрепит ваши навыки визуализации, прежде чем вы возьметесь 
за более масштабные и сложные задачи.
Скажем, вы хотите научиться играть на гитаре. Следуйте та-
ким этапам:
1. Расслабьтесь
1. Расслабьтесь
Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, закройте 
глаза, сделайте три глубоких вдоха и освободитесь от всякого на-
пряжения.
2. Представьте себе то, что вы будете делать
2. Представьте себе то, что вы будете делать
Визуализируйте гитару, ее форму, струны и гриф, пока не полу-
чите четкую картинку.
3. Поместите в эту картинку себя
3. Поместите в эту картинку себя
Представьте себе, как берете в руки и держите гитару. Обратите 
внимание на то, как вы сидите с гитарой, и вообразите как мож-
но больше деталей.


120
Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого
4. Совершайте действия
4. Совершайте действия
Ощутите вес гитары в своих ладонях, почувствуйте каждую стру-
ну и сфокусируйтесь на звуке, который она издает. Начните иг-
рать — как начали бы на уроке или репетиции. Представьте себе, 
что проигрываете несколько песен, не останавливаясь и не про-
пуская ни ноты, как настоящий музыкант. Закончив играть, от-
кройте глаза.
Используя визуализацию, задействуйте как можно большее число 
чувств из пяти возможных и воображайте все детали как можно 
подробнее. Например, что на вас надето? С кем вы в этот мо-
мент? Что вы чувствуете? Что вы слышите и обоняете? В какой 
вы находитесь обстановке?
Практикуйте визуализацию рано утром или вечером прямо 
перед сном. Воображайте любые препятствия или затруднения, 
с которыми можете столкнуться, и представляйте, как успешно 
их преодолеваете.
Резюме
Резюме
Современные исследования мозга обнаруживают, что мысли по-
рождают те же мысленные приказы, что и действия. Сила связи 
«разум — тело» и контакта между мыслями и поступками хорошо 
изучена наукой и является жизненно важной для вас в деле полу-
чения от жизни самого лучшего.
Визуализация оказывает воздействие на многие функции ва-
шего мозга, включая двигательный контроль, внимание, воспри-
ятие, планирование и память. Это означает, что во время визуа-
лизации ваш мозг тренируется действовать в реальности.
Выяснилось, что визуализация усиливает мотивацию, уверен-
ность и эффективность, совершенствует двигательную актив-
ность и готовит мозг к достижению целей.
Исследования также обнаружили, что визуализация может 
быть почти такой же эффективной, как физическая тренировка, 


Искусство визуализации 
121
и что вместе они эффективнее, чем каждая из них по отдельно-
сти.
Начните с постановки конкретной цели. Визуализируйте себя, 
уже достигшего цели, и сохраняйте этот мысленный образ, как 
будто это происходит с вами прямо в этот момент. Составьте спи-
сок целей, которые вы намерены визуализировать, выписав их 
на следующей странице. Не обязательно заниматься ими всеми 
сегодня.
Визуализация работает, потому что укрепляет в вашем мозгу 
нейронные пути для любого конкретного навыка, и годится по-
чти для любой цели, которую вы способны поставить. Помните, 
ваш мозг не различает реальные и визуализированные события. 
Это означает, что вы можете тренировать свой навык в любое 
время и где угодно, помогая себе совершенствоваться. Именно 
так вы пришли в жизни к тому, что имеете сейчас, — не важно, 
сознавали вы это или нет. С сегодняшнего дня визуализируйте 
только то, чего хотите, а не то, чего не хотите.


122
Ответ. Проверенная методика достижения недостижимого
А вот цитата, с которой мы начали эту книгу:


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   50   51   52   53   54   55   56   57   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет