Отырғыштан көпірге шығу
Бұл жаттығуды орындау үшін сізге орындық, төменгі тартпа немесе басқа тұрақты қолдау қажет. Орындыққа отырыңыз, алақаныңызды оның екі жағына қойыңыз. Аяғыңызды алға қарай жылжытып, иығыңызды орындыққа салыңыз. Алақандар толықтай орындықта, ал саусақтар аяқтарға көрсететін етіп қолдарыңызды түзетіңіз. Бұл жағдайда аяқтар еденде, ал тізелер дұрыс бұрыштарда бүгілуі керек.
Қолыңыздың күшіне байланысты орындықтан тұрып, мүмкіндігінше арқаңызды бүгіңіз. Сіз көпірде тұрсыз! 30 реперсияның 3 жиынтығын жасаңыз.
Жарты көпір
Допты немесе кішкентай османды алыңыз. Кез-келген қысқа элемент жасайды. Еденге отырыңыз және допты артына қойыңыз. Содан кейін оны ортаңғы арқаңызбен жатыңыз.
Аяғыңызды еденге қойып, тізе бүгіңіз. Қолдарыңызды үстіңгі жағынан бастың жанына еденге қойыңыз, саусақтарыңызды аяққа тигізіңіз. Мойынды босатып, басын төмен түсіріңіз. Осы позициядан қолдарыңыз бен аяқтарыңызды түзетіп, мүмкіндігінше арқаңызды бүгіңіз.
2 рет 20 рет жетеді.
Достарыңызбен бөлісу: |
