С методикой тренировки


Контрольные вопросы и задания



Pdf көрінісі
бет108/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   104   105   106   107   108   109   110   111   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Контрольные вопросы и задания
1. Охарактеризуйте бадминтон с точки зрения физиологии.
2. Каковы противопоказания для занятий бадминтоном?
3. Каковы правила подачи в одиночном разряде?
4. Каковы правила подачи в парном разряде?
5. До какого счета идет партия в бадминтоне?
6. В какой момент заканчивается партия при счете 20:20?
7. Каково количество партий в матче по бадминтону?
8. Какова техника выполнения короткой подачи открытой стороной ракетки? 
9. Какова техника выполнения низкой подачи закрытой стороной ракетки?
10. Какова техника выполнения высоко-далекой подачи?
11. Какова техника выполнения высоко-далекого удара?
12. Какова техника выполнения короткого близкого удара?
13. Какова техника выполнения откидки?
14. Какова техника выполнения смеша?
15. Какова техника выполнения подставки на сетке?
16. Какова техника выполнения ударов закрытой стороной ракетки?
17. Что можно порекомендовать начинающему бадминтонисту для развития
ловкости и координационных способностей?
18. Какие средства применяются для развития скоростно-силовой выносливо-
сти?
19. Опишите упражнение «мельница».
20. Перечислите средства, применяемые для технико-тактической подготовки
бадминтониста.
21. В чем заключается тактическая подготовка бадминтонистов в одиночном
разряде?
22. В чем состоит тактическая подготовка бадминтонистов в парном разряде?


21
9
АЭРОБИКА
ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ АЭРОБИКИ
Спортивная аэробика (аэробная гимнастика) характеризуется спо-
собностью спортсменов выполнять под музыкальное сопровождение 
непрерывные сложные сочетания аэробных движений высокой интен-
сивности, которые заимствованы из традиционных аэробных упраж-
нений. В программе должны демонстрироваться непрерывное движе-
ние, гибкость, сила при выполнении с высокой степенью совершенства 
семи базовых шагов и элементов сложности
1
.
Соединение аэробных движений (САД) — это комбинация основных 
аэробных шагов, сочетающихся с движениями руками. САД выполня-
ются в полном соответствии с музыкой для создания динамичных, рит-
мичных и непрерывных последовательностей движений. Эти движения 
должны обеспечить высокий уровень интенсивности в упражнении.
Упражнение состоит из следующих движений, выполняемых под 
музыку:
— варианты соединений аэробных движений;
— элементы сложности;
— переходы и связки (соединяющие движения);
— подъемы — пирамиды (для смешанных пар, трио, групп);
— физические взаимодействия (сотрудничество) (для смешанных пар, 
трио, групп).
Урок классической аэробики состоит из трех частей: подготовитель-
ной — 10 мин, основной (аэробный и силовой сегмент) — 40 мин и за-
ключительной — 5–7 мин.
1
При подготовке данной части пособия были использованы следующие пу-
бликации: 
Беляева И. М
. Обучение базовым элементам классической аэробики 
с использованием компьютерных технологий: дис. … канд. пед. наук. М., 2007; 
Иваненко O. A
. Комплексная методика занятий по оздоровительной аэробике 
с женщинами молодого возраста: дис. … канд. пед. наук. Челябинск, 2002; 
Крю-
чек Е. С.
Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий: учебно-ме-
тодическое пособие. М., 2001; 
Лисицкая Т. С., Сиднева Л. В.
Аэробика. М., 2002. Т. 1. 


22
0
Разминка состоит из базовых шагов классической аэробики. Шаги 
выполняются с нарастающей амплитудой и акцентом на правильную 
технику. При этом они соединяются в простейшие связки. Заключени-
ем разминки является престретч (
prestretch
) — предварительное растя-
гивание мышц, которые будут задействоваться в основной части урока 
аэробики.
Средствами решения задач престретча являются упражнения ди-
намической растяжки, преимущественно мышц ног и поясницы. Ис-
пользуются как полноамплитудные движения (например, поочередные 
сгибания ног, поставленных шире плеч, с наклоном и опорой руками 
о пол), так и пружинящие движения, выполняемые в различных суста-
вах из различных положений.
Основная часть урока аэробики состоит из аэробного и силового 
сегментов.
Во время аэробного сегмента происходит разучивание шагов, свя-
зок, блоков и комбинаций, а также многократное повторение разучен-
ных движений. После многочисленных повторений «финальной» ком-
бинации следует постстретч (
poststretch
) — с обязательным переходом 
на марш и дыхательными упражнениями для восстановления дыхатель-
ной системы. Постстретч базируется на статической растяжке, которая 
может проводиться в тех же исходных положениях, что и престретч, 
но каждая поза фиксируется 8–10 с. Силовой сегмент основной части 
занимает около 15–20 мин, начинается после постстретча в позиции 
стоя и включает в себя упражнения на большую часть мышечных групп 
(выборочно проработка двух-трех групп мышц). 
Силовые упражнения в уроке аэробики выполняются:
• со свободными отягощениями гантелями от 1 до 3 кг, бодибаром
(штанга в мягкой оболочке) от 5 до 12 кг, утяжелителями и т. д.;
• в преодолении сопротивления упругих предметов — резиновых
амортизаторов, мячей, всевозможных эспандеров и т. д.;
• в преодолении веса собственного тела и его частей.
Большая часть упражнений силового сегмента урока взяты из атле-
тической гимнастики, исключая те, которые могут отрицательно воз-
действовать на состояние суставов и позвоночника. Проработка мышц 
в силовой части урока аэробики начинается с крупных мышц ног, яго-
диц и спины, затем переходят к более мелким мышцам рук и пояса 
верхних конечностей.
Заключительная часть включает в себя растягивающие упражнения 
для всех групп мышц. 


22
1


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   104   105   106   107   108   109   110   111   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет