С методикой тренировки

40
ная работа рук. В процессе разгона весьма важно, чтобы с увеличением 
длины шагов нарастала и их частота. 
По мере развития скорости туловище спринтера должно постепен-
но выпрямляться. Преждевременное выпрямление не способствует 
быстрому стартовому разгону и нарушает общий технический рисунок 
бега.
После стартового разгона в 
беге по дистанции
основной задачей бе-
гуна является увеличение скорости за счет увеличения длины и частоты 
шагов. Определяющей в данном случае становится именно частота, а не 
длина шагов: если частота шагов недостаточно высокая, то скорость 
падает. Частота шагов сокращается в результате появления утомления, 
поэтому для бегунов весьма важным является умение бежать свободно, 
раскрепощенно, экономично.
Для рациональной техники бега характерны равномерность и пря-
молинейность движений бегуна, отсутствие поперечных колебаний. 
На рис. 6 (№ 1–3) бегун находится в момент вертикали. Опорная нога 
имеет небольшое амортизационное сгибание в коленном и голено-
стопном суставах для выполнения очередного отталкивания. В этот 
момент маховая нога, согнутая в коленном суставе, стремительно дви-
жется вперед, способствуя быстрому и мощному разгибанию опорной 
ноги.
В момент, когда опорная нога отделяется от грунта, бедро маховой 
ноги должно быть вынесено далеко вперед, почти до горизонтали, по-
ясница несколько прогнута, таз выведен вперед, туловище, сохраняя 
нужный наклон, держится свободно и прямо, взгляд устремлен вперед. 
С момента завершения отталкивания начинается фаза полета (№ 4). 
Нога, отделившись от опоры после толчка, сгибаясь в коленном суставе, 
быстро движется бедром вперед, навстречу стремительно опускаемой 
вниз маховой ноге (№ 5, 6). Маховая нога ставится на грунт с перед-
ней части стопы, параллельно линии, без разворота наружу. Активное 
1 2 3 4 5 6 
 Рис. 6.
Бег по дистанции

41
и быстрое опускание маховой ноги на грунт должно осуществляться 
без полного выпрямления ноги в коленном суставе. Тогда она ближе 
встанет к проекции общего центра тяжести тела, уменьшив тем самым 
тормозное действие опорной реакции, сократит период опоры и будет 
готова к совершению немедленного отталкивания.
В момент финиширования необходимо стремиться удержать высо-
кую скорость. Бегун, не нарушая техники бега, стремительно пробегает 
последние 10–5 м и пересекает финишную линию. Если соперники бе-
гут «грудь в грудь», на последних 2 м следует резко подать плечи впе-
ред или с наклоном повернуть туловище направо или налево. Грубыми 
ошибками считаются переход на удлиненный шаг, «выхлестывание» 
голени вперед, отклонение туловища назад, запрокидывание головы 
и выбрасывание рук вверх, прыжок за 3–4 м до конца дистанции на фи-
нишную ленту.
В технике бега на повороте (200 и 400 м) имеются некоторые особен-
ности.
1. Стартовые колодки на вираже располагаются у наружного края до-
рожки, чтобы начало разгона было прямолинейным.
2. При беге по виражу с высокой скоростью возникает центробежная 
сила. Чтобы ее преодолеть, нужно наклонить тело к центру пово-
рота, усилить работу правой рукой внутрь, а левой несколько на-
ружу и ставить стопы на грунт с небольшим поворотом налево. 
При выходе из поворота на прямую следует постепенно уменьшать 
наклон.
3. В стартовом разгоне не следует достигать максимальной скорости 
даже в беге на 200 м. Уровень скорости к концу разгона должен на-
ходиться в пределах 90 % от максимально возможной. Это обеспе-
чит свободный, ненапряженный, но быстрый бег по дистанции.
4. При беге на 200 м нужно преодолеть первые 100 м на 0,3 с медленнее 
лучшего личного результата в беге на 100 м.
5. При беге на 400 м первые 200 м следует пробегать примерно на 
1 с медленнее лучшего результата в беге на 200 м.
Следует придерживаться определенной последовательности обуче-
ния технике бега на короткие дистанции.
1. Общее теоретическое ознакомление с техникой низкого и высокого 
старта, бега по дистанции и финиширования (текстовая информа-
ция, видео соревнований, демонстрация элементов тренером).
2. Обучение технике бега по прямой. Повторный бег на отрезках 30–
50 м, затем 60–80 м в 3/4 силы. Бег под падение, бег с хода. Бег с бы-
стрым началом, выключением и бегом по инерции. Бег с высоким 
подниманием бедра, плавно переходящий в ускорение. Коррекция 

42
ошибок (бег на полусогнутых ногах, узкое разведение бедер, излиш-
ний выхлест голени в фазе постановки ноги на опору, бег прыжка-
ми, поперечные колебания туловища, закрепощенность).
3. Обучение технике высокого старта. Выполнение команд «На старт!» 
и «Внимание!». Начало бега без сигнала (10–15 м), начало бега без 
сигнала при большом наклоне туловища вперед. Начало бега по сиг-
налу и стартовое ускорение до 20–25 м при большом наклоне туло-
вища.
4. Обучение технике низкого старта и стартового разбега. Выполнение 
команд «На старт!» и «Внимание!». Начало бега без сигнала, само-
стоятельно (10–15 м). Начало бега по сигналу. Начало бега по сигна-
лу (15–20 м), следующему через разные промежутки после команды 
«Внимание!». Коррекция ошибок (прогиб спины, высокий подъ-
ем таза, неправильная постановка рук, голова запрокинута вверх, 
преждевременное выпрямление туловища, растянутые шаги, фаль-
старт).
5. Обучение переходу от стартового разбега к бегу по дистанции. Пере-
ход к свободному бегу по инерции после пробегания небольшого от-
резка с полной скоростью или с низкого старта. Переменный бег с пе-
реходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.
6. Обучение финишированию. Наклон вперед с отведением рук назад 
при ходьбе, медленном и быстром беге. То же упражнение с пово-
ротом плеч.
7. Обучение технике бега по повороту. Бег с ускорениями по повороту 
по 50–80 м в 3/4 силы с акцентом на наклон тела к центру поворота. 
Бег по кругу радиусом 15–20 м с различной скоростью. Бег с ускоре-
нием на повороте с выходом на прямую с различной скоростью. Бег 
с ускорением на прямой с входом в поворот с различной скоростью.
8. Обучение технике низкого старта на повороте. Стартовые ускоре-
ния с колодок на повороте с различной скоростью.
9. Дальнейшее совершенствование техники бега. Пробегание полной 
дистанции со скоростью от 75 до 95 %. Сдача контрольных норма-
тивов и участие в соревнованиях.

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: