С методикой тренировки

48
фиксировать свою кисть сзади туловища, а передающий точно вложить 
эстафету в раскрытую ладонь принимающего.
Тренеры команд имеют широкие тактические возможности при 
распределении бегунов на этапах в зависимости от их силы и навыков. 
Обычно на первый этап ставят специалиста хорошего старта, хорошо 
пробегающего дистанцию 60 м, на прямом и самом длинном втором 
этапе хорошо может выступить специалист в беге на 100-метровке, на 
третий этап бывает выгодно поставить специалиста в беге на 200 м, 
который хорошо проходит вираж. Обычно принято ставить самого 
сильного спортсмена на последний этап, но иногда его возможности 
используют и на первом этапе.
В эстафетном беге 4 × 400 м, в эстафетах с более длительными этапами 
палочка передается снизу левой рукой в правую принимающего. Достиг-
нув нужной скорости, бегун перекладывает эстафетную палочку из пра-
вой руки в левую. Передача эстафеты не представляет трудностей, так как
происходит обычно при невысокой скорости бега. Однако все команды 
передают эстафетную палочку в узком коридоре на общей дорожке, по-
этому в условиях высокой плотности результатов бегунам следует быть 
внимательными и расторопными, чтобы не сбиться и не потерять время.
Последовательность обучения технике эстафетного бега.
1. Общее теоретическое ознакомление с особенностями техники эста-
фетного бега 4 × 100 м и на другие дистанции, изучение способов 
передачи эстафетной палочки на высокой скорости, тактическая 
подготовка бегунов (текстовая информация, видео соревнований, 
демонстрация элементов тренером). 
2. Обучение технике передачи эстафетной палочки снизу. Передача 
эстафетной палочки правой и левой рукой, стоя на месте, без пред-
варительной и с предварительной имитацией движений рук при беге. 
Передача эстафетной палочки по сигналу сначала тренера, затем пере-
Рис. 11.
Передача эстафетной палочки

49
дающего при перемещении шагом. Передача эстафетной палочки сна-
чала при медленном, затем при быстром беге по отдельной дорожке.
3. То же самое с передачей эстафетной палочки сверху.
4. Обучение старту бегуна, принимающего эстафету. Старт на прямой 
без опоры и с опорой на одну руку. Старт на отдельной дорожке на 
повороте с выходом на прямую. Старт на отдельной дорожке на 
прямой с входом в поворот. Старт в момент достижения передаю-
щим контрольной отметки.
5. Обучение технике передачи эстафетной палочки в 20-метровой зоне 
передачи на максимальной скорости. Передача эстафетной палочки 
на максимальной скорости на каждом отдельном этапе. Командный 
бег по всей дистанции 4 × 100 м. 
6. Дальнейшее совершенствование техники эстафетного бега. Эста-
фетный бег с участием нескольких команд. Участие в различных 
городских эстафетах.
Обучение технике барьерного бега
Дистанция барьерного бега условно делится на четыре части: старт, 
стартовый разбег, бег по дистанции с преодолением барьеров и фини-
ширование.
Барьерный бег начинается со старта и стартового разбега. Длина 
стартового отрезка в барьерном беге на 100 м у женщин равна 13 м, а 
у мужчин на 110 м — 13 м 72 см. Этот участок барьеристы преодолевают 
обычно за 8 шагов. Положение низкого старта барьериста аналогично 
положению спринтера, но в связи с подготовкой к преодолению перво-
го барьера оно имеет некоторые особенности. Барьеристы устанавлива-
ют стартовые колодки таким образом, чтобы при условии пробегания 
стартового отрезка за 8 беговых шагов толчковая нога была впереди. 
Первые 4–5 стартовых шагов делаются с характерным для стартового 
ускорения наклоном туловища, на последующих трех шагах его следует 
выпрямить настолько, чтобы было удобно атаковать барьер. Последний 
шаг стартового разгона должен быть короче предпоследнего. Для этого 
барьерист ставит толчковую ногу на место отталкивания несколько бы-
стрее, чем в предыдущих беговых шагах и старается удержать вес тела на 
очень «высокой» стопе. Это позволяет начать атаку барьера при доста-
точно высоком положении общего центра тяжести тела. Отталкиваться 
следует за 7–8 ступней от первого барьера.
Большое значение имеет преодоление барьера, которое условно де-
лится на три фазы: атака (вход на барьер), переход барьера и сход 
с барьера (рис. 12).

50
При атаке барьера особо важная роль отводится движению маховой 
ноги, которая из крайнего заднего положения быстро идет коленом на 
барьер (№ 1, 2).
В момент, когда бедро приближается к горизонтальному положе-
нию, начинает движение вперед голень, а носок стопы при этом незна-
чительно «берется на себя». Движение голени вперед-вверх прекраща-
ется, когда пятка достигает уровня барьера (№ 3). Движение маховой 
ноги согласуется с движением разноименной руки, что позволяет со-
хранить равновесие во время атаки барьера. Рука, согнутая в локтевом 
суставе, в начале атаки посылается вперед и несколько внутрь. По мере 
выпрямления маховой ноги выпрямляется и рука, занимая положение, 
параллельное маховой ноге, ладонью вниз.
В момент атаки барьера и выноса маховой ноги вперед одноименная 
с ней рука резким движением отводится назад или локтем в сторону 
(№ 2, 3). Резкое, быстрое движение руки назад или в сторону помогает 
маховой ноге активно произвести атаку барьера.
Как только пятка маховой ноги перешла линию барьера, бегун начи-
нает активно опускать ногу (№ 4–7). В тот же момент одноименная рука 
резко выносится вперед. Несколько раньше толчковая нога сгибается 
в коленном суставе, подтягивается вперед к барьеру, как в обычном 
беге, далее колено отводится в сторону, носок «берется на себя» (№ 5).
При переходе через барьер туловище сильно наклонено вперед. На-
ходящаяся впереди рука в момент подтягивания толчковой ноги идет 
навстречу колену (№ 4–6), после чего рука сгибается в локтевом суставе 
и продолжает движение, как в обычном беге.
При сходе с барьера маховая нога активно опускается на носок на 
расстоянии 130–140 см от барьера у мужчин и 100–120 см у женщин. 
При приземлении на маховую ногу толчковая нога приводится к сред-
ней линии туловища и бедро занимает положение для следующего бе-
гового шага (№ 8, 9).
Движение толчковой ноги должно быть ускоренным по отношению 
к туловищу и непрерывным. При этом нога остается согнутой. Тулови-
ще сохраняет тот угол наклона, который был образован в момент атаки 

жүктеу/скачать 8,99 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: