С методикой тренировки



Pdf көрінісі
бет56/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Параллельные брусья. 
Параллельные брусья — гимнастический 
снаряд, который представляет собой две параллельные жерди длиной 
350 см (рис. 27). Жерди изготовляют из твердых пород древесины (ясе-
ня, бука, березы), в них для повышения прочности вставляют сталь-
ные прутья. Жерди шарнирно соединены с вертлюгами, вставленными 
в трубчатые стойки, что позволяет менять расстояние между жердями. 
Регулируются по высоте от 160 до 210 см, по ширине — от 41 до 61 см. 
Конструкция стоек дает возможность переставлять жерди по высоте. 
Основание брусьев (раму) отливают из чугуна. 
В мужской гимнастике упражнения на брусьях выполняются как 
в динамическом, так и в статическом режиме. Классификация таких 
упражнений разнообразна. Рассмотрим некоторые несложные упраж-
нения.
Отжим в упоре.
Взявшись за концы брусьев, подскочить и повис-
нуть, опираясь на жерди согнутыми ногами. Ноги вместе. Начать под-
ниматься и вновь опускаться, постепенно распрямляя и сгибая руки. 
Следует выполнить 5–7 таких от-
жимов.
Размахивание в упоре.
Взяться за 
кончики брусьев и прыжком вверх-
вперед вскочить на жерди, опираясь 
на них выпрямленными руками. За-
тем начать раскачивать тело вперед 
и назад, делая взмахи ногами и всем 
телом. Качаться следует свободно 
и плавно, как часовой маятник. Сде-
лать 5–6 размахиваний.
Соскок, прогнувшись.
Зайти на 
середину брусьев и прыжком вверх 
Рис. 28.
Гимнастический конь 
с ручками (конь-махи)


115
разведенными ногами делаются преимущественно в вертикальной пло-
скости, а круги — в плоскости, близкой к горизонтальной. При этом 
нельзя касаться и опираться ногами о снаряд.
Основой маховых, маятникообразных движений на коне является 
увеличение скорости движения ног в период двухопорной фазы. Повы-
шение скорости в двухопорной фазе и рациональное ее использование 
в одноопорной фазе достигается за счет увеличения давления на ручку, 
одноименную движению. Переход в одноопорную фазу характеризует-
ся торможением движения ног и одновременным рывком туловища от 
точек хвата (разгибание в тазобедренных суставах). Качество маховых 
движений на коне во многом зависит от умения правильно держать-
ся на снаряде. Осанка на коне характеризуется высоким положением 
слегка согнутого тела (спина округлена, руки прямые, голова немного 
наклонена вперед). 
Известными упражнениями на коне являются круги. Они выпол-
няются из различных положений: упора на ручках; упора одна рука 
на ручке, другая вдоль туловища; на теле коня. Также круги могут вы-
полняться одновременно двумя ногами или поочередно по одной ноге. 
Упражнения на коне представлены на рис. 29.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   52   53   54   55   56   57   58   59   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет