Плавание на боку без выноса рук из воды.
Начать занятия следует
с
упражнений на суше.
1. Исходное положение — основная стойка, правая рука вытянута
вверх (ладонь наружу), левая рука опущена вниз вдоль тела. Дви-
жения руками.
2. Исходное положение — ноги врозь, тяжесть тела на правой ноге (ле-
вая нога на носке), корпус наклонен вправо. Правая рука вытянута
горизонтально, левая рука — вдоль тела. Движения руками.
3. Исходное положение — основная стойка, руки на поясе. Поочеред-
ные движения то левой, то правой ногой.
4. Исходное положение — лежа на полу или скамейке (вдоль) на пра-
вом боку, нижняя рука вытянута вверх. Движения ногами.
157
5. Исходное положение — вис на перекладине, кольцах и т. п. Движе-
ния ногами.
6. Исходное положение — лежа вдоль скамейки, голова у ее конца,
правая рука вытянута за скамейку, левая рука и ноги в исходном по-
ложении. Движения руками и ногами.
Упражнения на воде
1. Исходное положение — стоя в воде (глубина по грудь) с наклоном
вправо. Движения руками.
2. Исходное положение — лежа на воде, держать между ногами пробки
или доску. Движения руками.
3. Исходное положение — лежа на воде, нижняя рука вытянута вверх.
Движения ногами.
4. Исходное положение — лежа на воде, держать в правой руке доску.
Движения ногами.
5. Исходное положение — держась руками за поручни. Движения но-
гами.
6. Исходное положение — лежа на доске, правая рука вытянута впе-
ред (ладонью вниз), левая рука поддерживает доску. Движения но-
гами.
7. То же, что и упражнение 6, но движения ногами и правой рукой.
8. Исходное положение — лежа на правом боку, правая рука на борти-
ке. Движения ногами и левой (верхней) рукой.
9. Исходное положение — лежа на правом боку, в левой руке держать
предмет. Движения ногами и нижней (правой) рукой.
10. Исходное положение — лежа с доской в нижней руке. Движения но-
гами и верхней (левой) рукой.
11. Скользить, затем плыть, работая руками и ногами.
Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Гребок нижней (правой) руки идет не вниз, а в сторону: упражнения
на суше — 1, 2; на воде — 1, 2, 7, 9.
2. Гребок верхней (левой) рукой делается далеко от туловища: упраж-
нения на суше — 1, 2; на воде — 1, 2, 8, 10.
3. Быстрое разведение ног и медленное их сжимание: упражнения на
суше — 4, 5; на воде — 3, 4, 5, 6.
4. Верхняя нога слишком быстро сгибается в колене: упражнения на
суше — 3, 5; на воде — 3, 4, 5.
5. Нижняя нога работает только от колена: упражнения на суше — 3,
5; на воде — 3, 4, 5.
6. Движения резкие, ноги выполняют толчок, а не жим, нет паузы,
носок левой ноги перед сжиманием не отгибается: упражнения на
суше — 4, 5, 6; на воде — 6, 7, 8, 9, 10, 11.
158
Достарыңызбен бөлісу: |