С методикой тренировки


Плавание кролем на груди без выноса рук



Pdf көрінісі
бет72/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   68   69   70   71   72   73   74   75   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Плавание кролем на груди без выноса рук.
 
Эта разновидность пла-
вания кролем удобна для плавания в одежде.
Положение тела горизонтальное. Голова приподнята так, чтобы рот 
был выше воды и вода доходила бы лишь до подбородка. Левая рука 
вытянута вперед, правая — вдоль тела.
Движения руками и дыхание.
Правая рука, сгибаясь в локте, под во-
дой выносится вперед, левая рука сильным нажимом на воду делает 
гребок назад до бедра. В этот момент делается вдох через рот. После 
полного вытягивания правой руки вперед и полного гребка левой руки 
последняя, сгибаясь в локте, под водой выносится вперед, а правая 
рука сильным нажимом на воду делает гребок назад до бедра. В этот 
момент делается выдох через рот. Затем движения повторяются. Дви-
жения ногами — как в кроле на груди — четырехударный или шести-
ударный кроль.
Согласование движений.
На цикл движений руками — четыре или 
шесть ударов ногами сверху вниз.
Плавание кролем на спине без выноса рук.
Этот способ применя-
ется при транспортировке утопающего, при плавании с различными 
предметами, а также для отдыха при плавании другими способами.
Положение тела.
Тело лежит горизонтально, лицо над водой, ноги 
с оттянутыми носками выпрямлены и сомкнуты.
Движения руками.
Руки с повернутыми книзу ладонями отводятся 
мизинцами в стороны на 20–30 см; затем, повернув ладони к туловищу, 
быстро делают гребок по направлению к бедрам (восьмерка). Дыхание 
глубокое и непрерывное.
Движения ногами.
Ноги работают так же, как и в кроле на спине 
с выносом рук.
Плавание брассом на спине.
 
При плавании брассом на спине про-
движение осуществляется за счет одновременных, но последовательно 
выполняемых гребков двумя руками и двумя ногами.
Положение тела.
Тело пловца располагается у поверхности воды, 
лицо обращено вверх. Угол атаки туловища периодически увеличива-


154
ется за счет опускания таза при подтягивании ног и уменьшается до 
минимума после отталкивания ногами и гребка руками.
Из исходного положения, в котором руки вытянуты вперед, выпол-
няется гребок через стороны вниз. Во второй фазе гребка часть усилий 
направлена на создание подъемной силы, так как в этот момент таз зна-
чительно опускается из-за подтягивания ног. После окончания рабоче-
го движения пловец обе руки вынимает из воды и проносит вперед по 
направлению продвижения. Затем опускает их в воду, выпрямив в лок-
тевых и лучезапястных суставах, при этом кисти находятся на ширине 
плеч.
Вдох делается через рот и производится во время вынимания рук 
из воды и пронесения их по воздуху; выдох — через рот и нос в момент 
выполнения второй половины гребка руками.
Подготовительные и рабочие движения выполняются в общих чер-
тах так же, как и при плавании брассом у поверхности воды.
Из исходного положения в момент скольжения ноги сгибаются в ко-
ленных и в меньшей степени в тазобедренных суставах. Расслабленные 
стопы подтягиваются к тазу.
Подготовительное движение заканчивается разведением стоп. За-
тем следует энергичное выпрямление стоп в коленных и тазобедренных 
суставах. Стопы во время рабочего движения сводятся, перемещаясь 
через стороны назад.
Координация движений. 
Из
 
исходного положения, в котором ноги 
выпрямлены во всех суставах, кисти находятся у бедер, почти одно-
временно начинают выполняться подготовительные движения руками 
и ногами, но с некоторым опережением движений руками: когда руки 
уже займут исходное положение перед началом рабочего движения, 
ноги чуть-чуть еще опаздывают. Рабочее движение выполняется ими 
одновременно.
После окончания рабочего движения тело пловца продвигается 
в воде по инерции, скользя на спине.
Плавание брассом на спине с движениями одними ногами применя-
ется при транспортировке пострадавшего или различных грузов.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   68   69   70   71   72   73   74   75   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет