С методикой тренировки


Плавание на груди без выноса рук



Pdf көрінісі
бет75/135
Дата05.09.2023
өлшемі8,99 Mb.
#106124
түріУчебно-методическое пособие
1   ...   71   72   73   74   75   76   77   78   ...   135
Байланысты:
Базовые виды спорта

Плавание на груди без выноса рук. 
Освоение этого способа плава-
ния начинается с 
упражнений на суше.
1. Исходное положение — основная стойка, корпус наклонен вперед, 
левая рука вытянута вперед, правая рука — вдоль тела. Движения 
руками.
2. Исходное положение — лежа вдоль скамейки. Движения руками.
3. Исходное положение — сидя на полу или на скамейке, упор руками 
за спиной. Движения ногами.
4. Исходное положение — лежа поперек скамейки. Движения 
ногами.
5. Исходное положение — лежа вдоль скамейки. Движения ногами 
и руками.
Упражнения на воде
1. Исходное положение — стоя в воде (глубина по грудь) с наклоном 
корпуса. Движения руками.
2. Движения руками с хождением по дну.
3. Исходное положение — лежа на воде, держа между ногами пробки 
или доску. Движения руками.
4. Исходное положение — лежа на воде, руками взяться за поручни 
(бортик). Движения ногами.
5. Скользить, руки вытянуты вперед, лицо опущено в воду. Движения 
ногами.
6. Движения ногами с доской в руках.
7. Проплыть дистанцию с помощью рук и ног.
Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Ступни ног бьют по поверхности, ноги сильно сгибаются в коленях: 
упражнения на суше — 3, 4; на воде — 4, 5, 6.
2. Руки работают часто, гребок не завершен: упражнения на суше — 1, 
2; на воде — 1, 2, 3.
Плавание на спине без выноса рук. 
Сначала отрабатываются 
упраж-
нения на суше.
1. Исходное положение — основная стойка. Движения руками (вось-
мерка).
2. Исходное положение — сидя на полу или скамейке, упор руками 
сзади. Движения ногами.
Упражнения на воде
1. Исходное положение — стоя в воде (глубина по грудь). Движения 
руками (восьмерка).
2. Исходное положение — лежа на спине. Движения руками.
3. Исходное положение — лежа на спине (глубина по грудь), руки 
вдоль туловища. Движения ногами.


159
4. Исходное положение — лежа на спине, руки с доской вдоль тулови-
ща. Движения ногами.
5. Исходное положение — лежа на спине. Движения руками и ногами.
Наиболее распространенные ошибки и способы их устранения
1. Голова сильно закидывается назад: упражнения 2, 3, 4.
2. Тело сгибается в тазобедренном суставе, ноги согнуты и находятся 
глубоко под водой: упражнения 2, 4, 5.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   71   72   73   74   75   76   77   78   ...   135




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет