Қозғалыста орындалатын жалпы дамыту жаттығулары:
Керілу жаттығулары
Мойын бұлшық етіне арналған
Қол, иық белдеуінің бұлшық еттеріне арналған жаттығулар
Иілу жаттығулары
Аяқ бұлшық етіне арналған жаттығулар
1 қатарлық сапқа тұру
Интервалды сақтау
Нақты , толық айту
Мұқият тыңдауына мән беру
2 санаққа бұрылу
Дистанция сақтау керек
Қолды жоғары көтеру
Қол белде
Қолды алдыға және жанына созу
Адым жиілігін жоғарлатамыз
Дистанция сақтау
Бір бірінен озуға болмайды
Қолды алға, артқа айналдыру
Қолды алға созып жинау
Сол иықтан қараймыз
Бір сызықтың бойымен жүгіру
Тізені 90 градусқа көтереміз
Өкшені жамбасқа тигіземіз
Алшақ секіруге тырысамыз
Диагональ бойынша
Демді терең жұтып жәй шығарамыз
Үлкен амплитудада орындау
Қолды жоғары көтеріп артқа керілу
Басты 4рет оңға, 4рет солға айналдыру
Санақпен орындау
Қолдың ұшын аяқтың ұшына тигізу
Отырып қаз жүріспен жүру, құрбақаша
секіру, интервал сақтау
Негізгі бөлім 25- 30 минут
Сапқа тұру
Сабақтың мақсатымен таныстыру.
Ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы жайлы теориялық мәлімет
Уақыт өлшемінсіз 3000 метрге жүгіру.
Демді қалпына келтіру
. Саптағы жаттығулар.
А) – аяқтың ұшымен жүру.
Ә – аяқтың өкшесімен жүру.
Б)- аяқтың сырт жағымен жүру.
В) – арқасымен қарап жүру.
2. Жүгіру.
а) тізені биік көтеріп жүгіру.
ә) аяқты артқа шалқайтып жүгіру.
б) сол жақ бүйірмен жүгіру.
в) оң жақ бүйірмен жүгіру.
г) арқамен қарап жүгіру.
Қысқа қашықтыққа жүгіру әдістерімен таныстыру.
А) бағытты өзгертіп жүгіру.
« жыланша », (бетімен қарап, арқамен қарап).
Ә) бір қалыпты жүгіру 250 м ;
Б) жүгірістен жүруге көшу 50 м ;
Оқушылардың дұрыс тұруларына және бұл жаттығулардың дене бітімінің дұрыс қалыптасуына көңіл бөлу.
Оқушылардың жаттығулардың дұрыс және толық орындалуын, өз өздерін бақылауларын қадағалау.
Дененің дұрыс қалыпта орналасуының (қол, бас, дене) қадағалау.
Алыс және орта қашықтықтарға жүгіру. 100-200 м 400-800м жүгіру.
Оқушыларды сапқа тұрғызып сабақты теория жүзінде түсіндіріп, практика жүзінде көрсету.
1. Төменгі сөреден шығу техникасын үйрету. «Сөреге» деген бұйрық берілгенде сөре сызығына келіп бір, бір жарым қадам санап алып қолды сөре сызығынының үстіне қойып итеретін аяқты алдығы ұшына қойып итермейтін аяқтың тізесі итеретін аяқтың табанының орта тұсында тұрады, бас пен иық бір деңгейде, салмақ қолға түсіп тұрады.
«Дайындал» деген бұйрықта сәл көтеріліп алға қарап тұрады. «Жүгір» деген бұйрықта бар екпіні мен аяқты жылдам қолды алға артқа сермеп 20 метрге максимальді қарқын алғанша жиі-жиі басып жүгіреді.
«Сөреге» деген бұйрықта сөреге тұру. «Дайындал» деген бұйрықта көтерілу. «Жүгір» деген бұйрықта аяқ қолды тез тез қимылдатып 20 метрге дейін аяқты жиі жиі басып максимальді қарқын алғанша сөйтіп жүгіріп, қалғанын барынша қарқынмен жүгіріп келіп мәре сызығын кесіп өту қажет.
100 метр қашықтыққа
жүгіру әдісі мен техникасының
орындалуын көрсету.
100 метрге жүгіру жаттығуларын жетілдіру.
Оқушыларды сөреге отырғызып,
олардың сөреден шығуын қадағалау және
10 метрге жүгіру.
100 метр қашықтыққа жүгіру. Жүгіру
жаттығуларын қайталау.
Босаңсу жаттығулары.
Эстафеталық ойындар:
а) Эстафеталық таяқшамен жүгіру.
б) Кедергілер арасымен допты аяқпен алып жүгіру
в) Кедергілер арасымен секіртпемен
жүгіру.
Соңы
|
Тыныс қалпына түсіру жаттығулары. Қатарға тұрғызу. Сабаққа қорытынды жасау. Үйге тапсырма:тұлғаны жерден көтеру. 20-25 рет
Бағалау
|
|
