Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Старое правило 2. Возводить опасность в катастрофическую



Pdf көрінісі
бет21/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

Старое правило 2. Возводить опасность в катастрофическую
степень
Новое правило 2. Упорядочить последствия
В прошлом, возможно, вы привыкли полагать, что любое
препятствие можно считать катастрофой: от гриппа умирают,
сексуальная неудача знаменует конец вашей личной жизни, паническая
атака приведет к безумию или смерти. Ни одно из этих опасений ни
разу не оправдывалось, но вы продолжаете следовать старому своду
правил, предполагая, что когда-то все это может произойти. Чтобы
реалистично взглянуть на вещи, вам нужно отстраниться от эмоций и
тревог и задать себе несколько ключевых вопросов.
1. Что на самом деле происходило в таких случаях в прошлом?
2. Какой самый худший из действительно 
вероятных
сценариев
развития событий?
3. Насколько будет плохо, если это случится?
Например, вы коснулись человека, который может быть чем-то
болен, и теперь ощущаете позыв снова и снова мыть руки. Стоит
остановиться и спросить себя: 
Как часто раньше вы подобным
образом подвергались воздействию микробов и каков был результат?
Если бы такое случилось с другими людьми, они бы заразились? И
даже если заражение произошло – приведет ли оно к смерти?
Насколько это вероятно?
Такая оценка реального состояния вещей
может оказаться очень полезной. Предположим, вы летите в самолете
и попали в зону турбулентности. Да, в теории вы можете разбиться и
умереть. Но самолеты каждый день проходят через зоны
турбулентности. Они сконструированы для полетов именно в таких
условиях. Почти наверняка произойдет следующее: самолет немного
потрясет, вы почувствуете себя некомфортно. Но вы переживете это.
Были в вашей жизни ситуации и пострашнее. Представлять ужасные
последствия – занятие безнадежное: сценарий судного дня можно


придумать на все случаи жизни, в том числе для мирных посиделок на
заднем дворе, где на вас вдруг обрушится метеорит.
Таблица 3.2. Примеры того, как можно упорядочить последствия
В большинстве случаев положение дел критично только в вашем
представлении. Образы смерти, сумасшествия, унижения или любые
другие мрачные фантазии на самом деле – ложные сигналы тревоги.
Мысли о катастрофе – это всего лишь мысли, не факты. Вы сами их
создаете. И важнее всего то, что сама ваша 
тревога
не представляет
собой ничего страшного. Да, потные ладони и учащенное
сердцебиение – явления неприятные, но они вас не убьют. Все это
скоро пройдет, и ваше состояние снова станет вполне терпимым.
Тревога – это всего лишь выплеск энергии. Вы видите, как эта энергия
проходит сквозь вас точно так же, как во время напряженной
физической тренировки, секса или танца. Она не предвещает никаких


последствий в реальном мире и связана лишь с картинками, которые
вы сами создали в своем воображении.
Тревога – это просто возбуждение. Представьте: вы наблюдаете,
как сквозь вас проходит энергия, осознаёте это. Тревога – не бомба,
которая тикает у вас в голове. Вы ощущаете такое же возбуждение,
когда тренируетесь, смотрите захватывающий фильм или занимаетесь
любовью. Эти занятия никак вам не вредят. Думайте о тревоге как о
виде возбуждения – «фоновом шуме», – и вам будет проще
расслабиться.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   17   18   19   20   21   22   23   24   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет