Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Старое правило 4. Избегать тревоги, убегать от нее



Pdf көрінісі
бет23/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

Старое правило 4. Избегать тревоги, убегать от нее
Новое правило 4. Принять тревогу
Чтобы преодолеть что-то, вам нужно через это пройти.
Это правило покажется более парадоксальным, чем предыдущее.
Не убегать от дискомфорта, но 
искать
его. Вместо того чтобы ждать,
когда же наконец вы будете «готовы» к испытанию, искать способ как
можно быстрее столкнуться с ним. Вы перестанете при первой же
возможности убегать из неприятных ситуаций – вместо этого
научитесь их пережидать. И будете рады любым неудобствам, потому
что благодаря им сможете бросить вызов собственной беспомощности,
стать сильнее. И как только вы начнете, ваши отношения с
собственной тревогой изменятся. Вы всегда считали ее своим врагом.
Теперь же она станет добрым другом, который всегда с вами – как
питомец, которого вы выводите на прогулку. Она станет и вашим
учителем: покажет, на что вы способны, даст понять, что получается, а
что – нет; подскажет, когда вы достигнете успехов.
Со временем вы поймете, что тревога – это вовсе не угроза. Скорее,
проходящее явление, реакция вашего сознания, совершенно не опасная
– ее не нужно контролировать, от нее не нужно убегать. К ней нужно
относиться как к сигнализации, сработавшей на пустом месте, как к
раздражающему шуму. Тогда сигнализация утихнет сама по себе,


выключатель искать не придется. Старое правило говорило вам, что
тревога усилится, если ей не противостоять. Новое правило гласит:
когда вы перестанете кормить тревогу, перестанете отдавать ей
энергию, она иссякнет сама. Вам не нужно бежать от нее, потому что
она не представляет угрозы. Вы в безопасности. На самом деле вы
всегда были в безопасности – просто не понимали этого.
Таблица 3.4. Примеры того, как искать дискомфорт
Вместо того чтобы избегать тревоги, относитесь к ней как к
полезному опыту. Чем чаще вы станете так делать, тем будет легче. Вы
поймете, что тревога – не более чем посторонний шум, минутное
ощущение. Когда вы научитесь делать то, что вас тревожит, вы


поймете: это не опасно, не кончится катастрофой и контролировать все
происходящее не нужно.
Научиться плавать можно только в воде. Позвольте себе
промокнуть. Приняв тревогу, вы научитесь ее отпускать.
Чем дольше вы остаетесь со своим страхом один на один, тем
меньше он пугает. Вы понимаете: сигнализация замолкнет сама. На
нее не нужно реагировать. Это касается всех проблем с тревогой,
которые будут описаны ниже: чем дольше и чаще вы делаете то, что
вас беспокоит, тем менее тревожными становитесь.
Иногда дискомфорт – наш друг. Именно он сообщает, что мы
движемся вперед.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   19   20   21   22   23   24   25   26   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет