Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой



Pdf көрінісі
бет29/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   25   26   27   28   29   30   31   32   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

Преодоление изолированной фобии
Если вы готовы действовать, чтобы преодолеть свои страхи,
поздравляю: для этого существуют простые и мощные техники.
Поведенческая терапия необыкновенно эффективно работает при
лечении изолированных фобий: большинство страхов исчезают уже
через несколько терапевтических сессий даже без использования
медикаментов. Длительная интенсивная практика, особенно под
руководством 
опытного 
когнитивно-поведенческого 
терапевта,
позволит добиться еще бо́льших успехов. В оставшейся части этой
главы мы сформулируем несколько простых рекомендаций, которые на
практике доказали свою эффективность, и обсудим, как вы сами
сможете их применить. План действий будет следующий.
1. Определите, чего именно вы боитесь.
2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение.
3. Сформулируйте мотивацию к изменениям.
4. Выстройте иерархию страхов.
5. Оцените рациональность своего страха.
6. Испытайте страх в воображении.
7. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни.
8. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
Давайте один за другим подробнее разберем эти шаги.
1. Определите, чего именно вы боитесь
Изолированная фобия – это страх определенной существующей во
внешнем мире опасности. Мы не будем включать сюда фобии
психологической природы или страхи, связанные с образом себя.
Например, человек может бояться находиться в людном магазине,
общественном туалете или выступать перед группой людей. Подобные
страхи больше связаны с тем, как нас якобы воспринимают и
оценивают другие люди, а это уже можно отнести к социальным
фобиям, которым будет посвящена отдельная глава. Также у человека
могут быть панические атаки – еще один вид тревожного
расстройства, который мы обсудим позже. Сейчас же мы ограничимся
страхами, связанными с определенными объектами или ситуациями,
которые кажутся опасными 
сами по себе
, то есть угрожают нанести
прямой физический вред. Самолет разобьется, лифт упадет, собака или


змея укусит. Изолированная фобия обычно вызывает ощущение, что
вам грозит опасность, которое сопровождается определенными
физическими реакциями (учащенное сердцебиение и выброс
адреналина). Это ощущение возникает мгновенно и изнутри, в отличие
от других видов тревоги оно не связано с изощренными
размышлениями, анализом, сомнениями в себе или представлениями о
будущем. Это мгновенный ответ нервной системы на внешний стимул.
Тем не менее изолированная фобия в сознании может связываться
также и с событиями прошлого. У вас вполне мог быть
соответствующий «опыт научения», подкрепивший или усугубивший
первоначальный страх. Боязнь получить ранение и увечье естественна
и имеет очевидный биологический смысл, но если вы попадали в
аварию или становились свидетелем ДТП, страхи, связанные с
вождением, могут развиться у вас особенно сильно. Если вы всегда
нервничали в лифте, но однажды действительно застряли и
запаниковали, это могло сделать из вас убежденного лифтофоба. А
воспоминание об одном нападении способно заставить вас всю жизнь
бояться собак. Опыт 
может
влиять на ваш страх, но изолированные
фобии обычно так или иначе связаны с тем, чего вы изначально были
склонны
бояться. Люди, у которых нет такой фобии, как у вас, могли
пережить аналогичные ситуации, но не вынести из них никакой
психологической травмы. В их восприятии это всего лишь очередной
неудачный опыт.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   25   26   27   28   29   30   31   32   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет