Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Подведем итоги: чего мы уже достигли



Pdf көрінісі
бет25/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   21   22   23   24   25   26   27   28   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

Подведем итоги: чего мы уже достигли
В этой главе мы предприняли ряд важных шагов. Мы исследовали
«правила», которые управляют тревожным поведением, и поняли, что
именно они заставляют нас делать. Мы увидели, откуда эти правила
взялись, как оказались запрограммированы в нас в ходе эволюции. Мы
исследовали 
иррациональные 
убеждения, 
на 
которых 
они
основываются, на предмет того, насколько они отвечают требованиям
современной реальности. И так как вывод однозначен: они этим
требованиям не отвечают, – мы придумали новые конструктивные
правила. Это дало нам возможность по-новому взглянуть на
тревожность: не как на врага, а как на союзника, с которым можно
гармонично сосуществовать.
Теперь мы готовы сделать следующий шаг – понять, как новый
взгляд на вещи и новый свод правил можно применить на практике. В
следующих главах мы рассмотрим шесть основных видов тревожных
расстройств. Хотя у них много общего, каждое из них обладает
особенными характеристиками и отличиями. Вы можете пролистать
эти главы, чтобы понять, какие тревожные расстройства больше
похожи на ваши собственные схемы тревоги (это может быть одно или
несколько расстройств). В каждой главе я довольно детально описал
как природу каждого вида тревоги, так и конкретные стратегии,
которые помогали моим пациентам эффективно с ними справляться. В
первую очередь передо мной стоит задача помочь вам понять, как та
или иная тревожная схема стала частью вашего психологического
портрета. После я расскажу, как разные уже выделенные нами подходы
могут изменить ситуацию, позволяя вам продуктивно работать со
своей тревогой. И наконец, я опишу несколько отдельных техник и
упражнений, доказано эффективных среди людей, которые боролись с
аналогичными видами тревоги. Эти техники помогут вам лучше
понять свою тревогу, механизмы ее действия и, что самое главное,
пережить ее в безопасном контексте. Такое 
безопасное проживание
тревоги и есть главный ключ к успеху. Оно поможет прекратить игры
разума, которые запускала ваша тревога, заменив их на что-то
настоящее, основательное, что-то связанное с происходящим в
реальности. Вам больше не придется убеждать себя, что вы в
безопасности, – вы просто это 
почувствуете
.


Этот подход основан на столкновении с тревогой лицом к лицу, ее
принятием, а не отрицанием. До тех пор пока вы пытаетесь скрыться
от тревоги, избегаете любой возможности ее испытать, вы никогда не
поймете, сколь призрачна ее природа. Вы продолжите принимать ее
власть над собой – и тем самым придавать ей сил. «Излечиться» от
тревоги можно только напрямую, изнутри; так же напрямую и изнутри
научившись тому, что ни с какими ужасными последствиями она не
связана. В этом и заключается разница между свободой и оцепенением
– между тем, когда вы контролируете тревогу и когда она контролирует
вас. Вы сумеете изменить образ мыслей – если только действительно
этого захотите. Эта книга может стать вашим учебником, но все только
в ваших руках. Моя задача – всего лишь дать вам учебные материалы;
вы же ответственны за составление и выполнение программы,
дисциплину, ежедневные занятия и, конечно же, посещаемость.
Что ж, начнем обучение!
Таблица 3.5. Свод правил свободы от тревоги





Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   21   22   23   24   25   26   27   28   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет