Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Преодоление панического расстройства



Pdf көрінісі
бет45/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   41   42   43   44   45   46   47   48   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

Преодоление панического расстройства
Невылеченное паническое расстройство и агорафобия, как и любое
другое тревожное расстройство, может впустить в вашу жизнь
обессиливающий дуэт тревоги и депрессии. Нередко эти проблемы
мучают людей годами, а иногда и десятилетиями. Кто-то – как Пол, с
которым мы познакомились в начале этой главы, – теряет способность
нормально функционировать и даже ходить на работу. Другие не могут
бывать на людях или путешествовать. В особо сложных случаях
пациентам приходится запираться в четырех стенах собственного
дома. Иногда страх физических недугов превращается в
самосбывающееся пророчество: у людей, страдающих паническим
расстройством, часто развиваются сердечно-сосудистые заболевания,
аневризмы, сердечная недостаточность, тромбоэмболия легочной
артерии или удар. Они также более склонны к депрессиям и
самоубийствам. Если пустить паническое расстройство на самотек,
оно может просто разрушить жизнь.
При этом паническое расстройство отлично лечится. Исследования
показывают, что вероятность существенно улучшить свое состояние
при панических расстройствах в течение нескольких месяцев с
помощью тщательно структурированной когнитивно-поведенческой
терапии (КПТ) составляет порядка 85 %. Пол, к случаю которого мы
еще вернемся позже, – отличный тому пример. У большинства
пациентов, прошедших КПТ, улучшения сохраняются и на следующий
год, даже без медикаментозного лечения. У большинства наблюдается
существенное уменьшение и тревожности, и депрессии. Выполняя
рекомендованные упражнения (в том числе те, что вы найдете в этой
главе), вы сможете сохранять полученные результаты бесконечно
долго.
Чтобы излечиться от панического расстройства, нужно
предпринять те же шаги, что были описаны в предыдущей главе в
отношении лечения специфической фобии. Я применяю их в работе с
целым рядом тревожных расстройств. Вот что вам нужно сделать.
1. Определите, чего именно боитесь.
2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение.
3. Подумайте, что будет мотивировать вас к изменениям.


4. Выстройте иерархию страхов.
5. Оцените рациональность своего страха.
6. Испытайте страх в воображении.
7. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни.
8. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.
Давайте подробнее разберем эти шаги.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   41   42   43   44   45   46   47   48   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет