Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой


Опишите свое охранительное и избегающее поведение



Pdf көрінісі
бет47/158
Дата29.10.2023
өлшемі5,12 Mb.
#121145
1   ...   43   44   45   46   47   48   49   50   ...   158
Байланысты:
Роберт Лихи-Свобода от тревоги.

2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение
Как мы уже поняли из предыдущей главы, люди с тревожными
расстройствами часто используют охранительное поведение как
средство быстро почувствовать себя в безопасности даже в ситуациях,
которые кажутся рискованными, хотя на самом деле на реальную
безопасность такое поведение никак не влияет. Это особенно
распространено среди пациентов с агорафобией, которые не верят, что
способны вынести хоть какой-нибудь дискомфорт. Им кажется, что
угрозы повсюду. Выходя во внешний мир, агорафобы могут прибегать
к целому спектру способов охранительного поведения: держаться
близко к зданиям, крепко сжимать стулья и поручни, просить других
людей сопровождать их в поездках, учащенно дышать, все время
носить солнечные очки. Такие стратегии обычно оказываются
непродуктивными. Иллюзия безопасности опасна тем, что всегда
связана с магическим мышлением. Оно убеждает вас, что вы защитили
себя, но на самом деле только усиливает вашу веру в
несуществующую опасность ситуации.
Один мой пациент ходил по улице с полузакрытыми глазами,
чтобы яркий свет не вызвал паническую атаку. Это не особенно
помогало, но он все равно продолжал щуриться. Охранительное
поведение дает человеку почувствовать себя в большей безопасности,
но редко предотвращает панические атаки. Даже наоборот – может их
спровоцировать. Один мой знакомый студент-медик очень боялся
сердечного приступа, хотя его сердце было в полном порядке. Каждые


двадцать минут он проверял пульс, чтобы удостовериться, что все под
контролем. И что в результате? Каждый раз, когда его пульс хоть
немного учащался, он начинал волноваться – из-за чего его пульс
действительно
ускорялся, убеждая моего знакомого в том, что нужно
бояться сердечного приступа. То есть он сам провоцировал состояние,
которого хотел избежать.
Мы уже рассматривали примеры избегающего поведения. И
действительно, именно оно во многом поддерживает агорафобию.
Случай Пола был хорошим тому примером: в конечном итоге он стал
избегать всего, что предполагало даже малейший стресс или
напряжение. И так как больше всего Пол боялся собственной реакции,
вызвать ее потенциально могла любая ситуация. В особо сложных
случаях люди доходят до того, что избегают самой жизни.
Создание списка охранительного и избегающего поведения может
оказаться действительно полезным. Оно ясно и конкретно покажет
вам, с чем вам приходится мириться, чтобы успокоить тревогу. Список
пригодится и после, когда вы начнете работать над преодолением этого
избегающего поведения.


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   43   44   45   46   47   48   49   50   ...   158




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет