Простые способы найти минуту на практику осознанности
Просто почувствуйте себя здесь и сейчас. Верните свои мысли из прошлого или буду-
щего в настоящее. Сбавьте темп и ощутите текущий момент.
Обратите внимание на людей, выражение их лиц, одежду, прическу, мимику, поведе-
ние.
Насладитесь оттенками цвета, особенностями текстуры и рисунка.
Вслушайтесь в звуки вокруг вас – в шумы дороги, дождевых капель, спешащих по
своим делам людей, в звуки природы.
Ощутите тепло, холод, легкий ветерок на лице, солнечные лучи, телефон в руке.
Уловите аромат кофе и свежей выпечки, когда проходите мимо кафе; почувствуйте
запах бутерброда, которым вы перекусываете, или запах домашнего супа.
Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»
34
Как помогает практика осознанности
Рассказывает Латифа: «„Вернись в настоящее“ – следовать этому совету было просто,
как дорожному указателю. Я сделала это без усилий, почти бессознательно. И вот, полно-
стью погрузившись в настоящий момент, я словно внезапно остановилась и смогла впервые
за долгие месяцы ясно увидеть происходящее вокруг».
Рассказывает Даниэль: «Возникло ощущение, будто я наконец убрал ногу с педали газа
и моя голова больше не разрывается от ежедневной сумятицы. Стало гораздо легче плани-
ровать, принимать решения, находить выходы из разных ситуаций и выдвигать новые идеи».
Рассказывает Бен: «Я осознал, что слишком много времени провожу в мыслях о буду-
щем и не замечаю настоящее. В голове крутятся мысли: „Что мне нужно сделать в ближайшее
время, как все успеть?“, „Когда требуется решить этот вопрос?“, „Как пройдет встреча?“,
„Что решить насчет телефонной конференции?“ Я чувствую себя гораздо лучше, если про-
вожу всего несколько минут
здесь и сейчас
, неторопливо концентрируясь на мире вокруг
меня».
Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой»
35
Достарыңызбен бөлісу: |
