Уверенность в себе. Книга для работы над собой
Простые способы найти минуту на практику осознанности
жүктеу/скачать 2,57 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Как помогает практика осознанности
| Простые способы найти минуту на практику осознанности
Просто почувствуйте себя здесь и сейчас. Верните свои мысли из прошлого или буду- щего в настоящее. Сбавьте темп и ощутите текущий момент. Обратите внимание на людей, выражение их лиц, одежду, прическу, мимику, поведе- ние. Насладитесь оттенками цвета, особенностями текстуры и рисунка. Вслушайтесь в звуки вокруг вас – в шумы дороги, дождевых капель, спешащих по своим делам людей, в звуки природы. Ощутите тепло, холод, легкий ветерок на лице, солнечные лучи, телефон в руке. Уловите аромат кофе и свежей выпечки, когда проходите мимо кафе; почувствуйте запах бутерброда, которым вы перекусываете, или запах домашнего супа. Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой» 34 Как помогает практика осознанности Рассказывает Латифа: «„Вернись в настоящее“ – следовать этому совету было просто, как дорожному указателю. Я сделала это без усилий, почти бессознательно. И вот, полно- стью погрузившись в настоящий момент, я словно внезапно остановилась и смогла впервые за долгие месяцы ясно увидеть происходящее вокруг». Рассказывает Даниэль: «Возникло ощущение, будто я наконец убрал ногу с педали газа и моя голова больше не разрывается от ежедневной сумятицы. Стало гораздо легче плани- ровать, принимать решения, находить выходы из разных ситуаций и выдвигать новые идеи». Рассказывает Бен: «Я осознал, что слишком много времени провожу в мыслях о буду- щем и не замечаю настоящее. В голове крутятся мысли: „Что мне нужно сделать в ближайшее время, как все успеть?“, „Когда требуется решить этот вопрос?“, „Как пройдет встреча?“, „Что решить насчет телефонной конференции?“ Я чувствую себя гораздо лучше, если про- вожу всего несколько минут здесь и сейчас , неторопливо концентрируясь на мире вокруг меня». Э. Мьюир. «Уверенность в себе. Книга для работы над собой» 35 жүктеу/скачать 2,57 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|