Высшее образование



Pdf көрінісі
бет44/217
Дата30.05.2022
өлшемі6,23 Mb.
#35974
1   ...   40   41   42   43   44   45   46   47   ...   217
Байланысты:
xolodovjk-kuznecovvsteoriyaimetodikafizicheskogo

7.2.1. Средства воспитания силы
Средствами развития силы являются физические упражнения 
с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направ-
ленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Та-
кие средства называются силовыми. Они условно подразделяются 
на основные и дополнительные (рис. 11).
Основные средства
1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором 
дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, 
вес партнера и т.д. 
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела: 
— упражнения, в которых мышечное напряжение создается за 
счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в 
упоре, удержание равновесия в упоре, в висе); 
— упражнения, в которых собственный вес отягощается весом 
внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты); 
— упражнения, в которых собственный вес уменьшается за 
счет использования дополнительной опоры; 
— ударные упражнения, в которых собственный вес увеличи 
вается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыж 
ки с возвышения 25—70 см и более с мгновенным последующим 
выпрыгиванием вверх). 
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего 
типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Уни 
версал» и др.). 
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается 
в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и 
81


Дополнительные 
средства
j
о:
л 
c
p
e
fli
ш
пе
н
и
тн
е
ра
0)
Q.

В
О
а.
ГО
С
о
с
X
ш
и ш
S
S к-
m
0)
о
s 5
I
0)
ГО
m


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   40   41   42   43   44   45   46   47   ...   217




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет