Высшее образование



Pdf көрінісі
бет45/217
Дата30.05.2022
өлшемі6,23 Mb.
#35974
1   ...   41   42   43   44   45   46   47   48   ...   217
Байланысты:
xolodovjk-kuznecovvsteoriyaimetodikafizicheskogo

Й °-
о
о
ш
PI
л
1 __ 
с
с; s
о
о
о.
с 
о
5
i |
с о
О
о
к
ГС
ее
X
X
X
?3
ф
ш
X
X
га о.
га а.
го о.
с
с
Рис. 11. Состав средств воспитания силовых способностей
мышц-антагонистов во время локальных и региональных упраж-
нений с дополнительным отягощением и без них.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме {изомет-
рические упражнения):
— в которых мышечное напряжение создается за счет волевых 
усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, 
удержания., поддержания, противодействия и т.п.); 
— в которых мышечное напряжение создается за счет волевых 
усилий без использования внешних предметов в самосопротив 
лении. 
Дополнительные средства
1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по 
рыхлому песку, бег и прыжки в гору, бег против ветра и т.д.).
82 
Средства воспитания 
силовых способностей 


1. Упражнения с использованием сопротивления упругих предме-
тов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и; т.п.).
3. Упражнения с противодействием партнера.
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач 
воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца 
лучше подойдет упражнение с эластическими приспособлениями, 
чем с отягощениями типа гантелей. В регби для игроков линии напа-
дения лучше применять упражнения с сопротивлением и т.п.
По степени избирательности воздействия на мышечные группы 
силовые упражнения подразделяются на локальные {с усиленным 
функционированием примерно 1/3 мышц двигательного ап-
парата), региональные (с преимущественным воздействием при-
мерно 2/3 мышечных групп) и тотальные, или общего воздействия 
(с одновременным или последовательным активным функциони-
рованием всей скелетной мускулатуры).
Силовые упражнения могут занимать всю основную часть за-
нятия, если воспитание силы — его главная задача. В других слу-
чаях силовые упражнения выполняются в конце основной части 
занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые уп-
ражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и 
на расслабление.
Частота занятий силового направления должна быть до трех 
раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно до-
пускается только для отдельных небольших групп мышц.
При использовании силовых упражнений величину отягоще-
ния дозируют или весом поднятого груза, выраженного в про-
центах от максимальной величины, или количеством возмож-
ных повторений в одном подходе, что обозначается термином 
повторный максимум (ПМ).
В первом случае вес может быть минимальным (60% от макси-
мума), малым (от 60 до 70% от максимума), средним (от 70 до 
80% от максимума), большим (от 80 до 90% от максимума), макси-
мальным (свыше 90% от максимума) (Р.Роман).
Во втором случае вес может быть:
предельным — 1 ПМ,
околопредельным — 2—3 ПМ,
большим — 4—7 ПМ,
умеренно большим — 8—12 ПМ,
малым — 19—25 ПМ,
очень малым — свыше 25 ПМ (В.М.Зациорский, 1970).
7.2.2. Методы воспитания силы
В практике физического воспитания используется большое коли-
чество методов, направленных на воспитание различных видов 
силовых способностей. Наиболее распространенные из них пред-
ставлены в таблице 1.
83


Таблица 1


Достарыңызбен бөлісу:
1   ...   41   42   43   44   45   46   47   48   ...   217




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет