Влияние отсутствия систематических занятий физическими упражнениями на организм человека 3


Рекомендации по личной гигиене при занятиях гантельной гимнастикой



бет4/6
Дата22.05.2023
өлшемі0,62 Mb.
#96236
1   2   3   4   5   6
Байланысты:
Реферат Гантельная гимнастика 22 05

Рекомендации по личной гигиене при занятиях гантельной гимнастикой
Лицам, которые занимаются гантельной гимнастикой, рекомендуется выполнять основные гигиенические требования. Прежде всего им следует правильно спланировать свой режим дня, то есть определить и точно соблюдать известный порядок чередования труда, отдыха, приема пищи, сна. Несоблюдение режима дня зачастую ведет к снижению работоспособности, потере бодрого самочувствия, а у спортсменов — к ухудшению спортивных результатов.
Каждый человек, занимающийся гантельной гимнастикой, должен составить для себя реально выполнимый, не меняю- щийся распорядок дня, в котором точно, должно быть опреде- лено время подъема, утренней зарядки, завтрака, выхода на работу, обеда, отдыха, тренировки, культурных развлечений, прогулки, отхода ко сну.
В правила личной гигиены физкультурника и спортсмена входит следующее: ежедневное умывание и обтирание до пояса, еженедельная баня с пользованием парной, уход за полостью рта (зубами), ногами, забота о рациональном пита- нии, о чистоте одежды, постели, жилища, закаливание организма, систематические тренировки. Правила личной и общественной гигиены должны соблюдаться всегда и всюду: дома, на тренировке, в поезде, в командировке, в походе. Надо отказаться от таких дурных и вредных привычек, как курение и употребление алкоголя.
Самоконтроль и антропометрия
Занимаясь гантельной гимнастикой, необходимо постоянно вести наблюдения за состоянием своего организма. Основным элементарным методом самоконтроля являются наблюдения за дыханием во время выполнения упражнений, за пульсом до и после занятий, за собственным весом, сном, аппетитом и общим самочувствием. Кроме того, необходимо вести наблюдения за развитием мышц.
Самочувствие после занятий гантельной гимнастикой, как правило, должно быть бодрым, без малейших признаков усталости. Не надо бояться появления боли в мышцах. Это явление обычно всегда наблюдается после первых занятий у людей нетренированных. Боль в мышцах — это своеобразный предвестник укрепления мышц и появления в них силы. Эта боль, как правило, проходит через 2—4 дня, и прекращать из-за этого занятия не следует.
Признаками положительного воздействия на организм систематических занятий гантельной гимнастикой являются улучшение общего самочувствия, накопление силы, рост мускулатуры, хороший сон, аппетит, доброе настроение и повышенная работоспособность.
В случае появления нарушений в работе организма, таких, как раздражительность, бессонница, плохой аппетит, падение веса, одышка, сильная возбудимость пульса, неприятное ощущение сжатия в области сердца, следует снизить нагрузку и немедленно обратиться к врачу — специалисту по физической культуре.
Люди, занимающиеся гантельной гимнастикой, с интересом могут вести наблюдения за тем, как в результате тренировок с гантелями развивается их мускулатура. Для этого перед началом занятий гантельной гимнастикой нужно произвести измерения роста, объема шеи, правого и левого плеча в напряженном и расслабленном состоянии, правого и левого предплечья, грудной клетки в спокойном состоянии, при вдохе и при выдохе, талии, обоих бедер и голеней и записать эти измерения, отметив дату начала занятий. В дальнейшем следует периодически, 3—4 раза в год, повторять эти измерения и сопоставлять результаты с предыдущими записями.


Достарыңызбен бөлісу:
1   2   3   4   5   6




©emirsaba.org 2024
әкімшілігінің қараңыз

    Басты бет