Влияние отсутствия систематических занятий физическими упражнениями на организм человека 3
Рекомендации по личной гигиене при занятиях гантельной гимнастикой
жүктеу/скачать 0,62 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Самоконтроль и антропометрия
| Рекомендации по личной гигиене при занятиях гантельной гимнастикой
Лицам, которые занимаются гантельной гимнастикой, рекомендуется выполнять основные гигиенические требования. Прежде всего им следует правильно спланировать свой режим дня, то есть определить и точно соблюдать известный порядок чередования труда, отдыха, приема пищи, сна. Несоблюдение режима дня зачастую ведет к снижению работоспособности, потере бодрого самочувствия, а у спортсменов — к ухудшению спортивных результатов. Каждый человек, занимающийся гантельной гимнастикой, должен составить для себя реально выполнимый, не меняю- щийся распорядок дня, в котором точно, должно быть опреде- лено время подъема, утренней зарядки, завтрака, выхода на работу, обеда, отдыха, тренировки, культурных развлечений, прогулки, отхода ко сну. В правила личной гигиены физкультурника и спортсмена входит следующее: ежедневное умывание и обтирание до пояса, еженедельная баня с пользованием парной, уход за полостью рта (зубами), ногами, забота о рациональном пита- нии, о чистоте одежды, постели, жилища, закаливание организма, систематические тренировки. Правила личной и общественной гигиены должны соблюдаться всегда и всюду: дома, на тренировке, в поезде, в командировке, в походе. Надо отказаться от таких дурных и вредных привычек, как курение и употребление алкоголя. Самоконтроль и антропометрия Занимаясь гантельной гимнастикой, необходимо постоянно вести наблюдения за состоянием своего организма. Основным элементарным методом самоконтроля являются наблюдения за дыханием во время выполнения упражнений, за пульсом до и после занятий, за собственным весом, сном, аппетитом и общим самочувствием. Кроме того, необходимо вести наблюдения за развитием мышц. Самочувствие после занятий гантельной гимнастикой, как правило, должно быть бодрым, без малейших признаков усталости. Не надо бояться появления боли в мышцах. Это явление обычно всегда наблюдается после первых занятий у людей нетренированных. Боль в мышцах — это своеобразный предвестник укрепления мышц и появления в них силы. Эта боль, как правило, проходит через 2—4 дня, и прекращать из-за этого занятия не следует. Признаками положительного воздействия на организм систематических занятий гантельной гимнастикой являются улучшение общего самочувствия, накопление силы, рост мускулатуры, хороший сон, аппетит, доброе настроение и повышенная работоспособность. В случае появления нарушений в работе организма, таких, как раздражительность, бессонница, плохой аппетит, падение веса, одышка, сильная возбудимость пульса, неприятное ощущение сжатия в области сердца, следует снизить нагрузку и немедленно обратиться к врачу — специалисту по физической культуре. Люди, занимающиеся гантельной гимнастикой, с интересом могут вести наблюдения за тем, как в результате тренировок с гантелями развивается их мускулатура. Для этого перед началом занятий гантельной гимнастикой нужно произвести измерения роста, объема шеи, правого и левого плеча в напряженном и расслабленном состоянии, правого и левого предплечья, грудной клетки в спокойном состоянии, при вдохе и при выдохе, талии, обоих бедер и голеней и записать эти измерения, отметив дату начала занятий. В дальнейшем следует периодически, 3—4 раза в год, повторять эти измерения и сопоставлять результаты с предыдущими записями. жүктеу/скачать 0,62 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|