И. В. Батяшова П44 Баскетболдагы дайындық жатгыгулары
жүктеу/скачать 3,11 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- 7.2 Бкпінді күшті дамытуга арналған жаттығулары
- 9 Төзімділікті дамыту әдістері
- 10 Күрес залында гимнастика және акробатика сабақтары Гимнастика және акробатика сабақтары
1 станция Арқада жатып максималды салмақпен көтеру. Шаршағанша дейін 3-4 жақындаулары. 2 станция Грифпен, «құймақпен» немесе қолдардағы батпанмен 30 секундтан 1 минутіне дейін апға-артқа, солға-оңға баскетболдық тұрыстағы адымдар. Шынтақтарда иілген қолдар жоғары және жан- жақтарға доп беруді еліктейді. Орталықтылар үшін батпан немесе «құймақгың» салмағы - 20-дан 30 киліге дейін. 3-4 жақындаулары. 3 станция Иықгағы штангамен баяу отырып тұру және жылдам тұру немесе секіріп жіберу. Өз салмағынан 70-80 % салмақгы штанга, шаршағанша дейін (8 ретке дейін). 3-4 жақындаулары. Бұл жаттығудың түрі - жартылай отырудан аяқ үшіне көтерілу. 4 станция 25-30 килі салмақпен бастың үстінде ұстап тұрып 1 минут бойынша түзу аяқтарда секіру. 3-4 жақындаулары. 5 станция Әрбір жақындауда 1 ретке санын көтеруімен кермеде тартылу. 3-4 жақындаулары. Еденге жатып, саусақгарға тіреліп шаршаганша дейін қолды бүгіп жазу. 3-4 жақьгадаулары.
6 станция Жартылай отыру қалпынан түзу қолдарға штанганы жұлқып көтеру. Штанганың салмағы - өз салмағынан 70-80 %. Жаттығу шаршағанша дейін жасалынады. 3-4 жақындаулары. Ауыр салмақтарымен жаттығуларды аяқгағаннан кейін, ойыншыпар допты жүргізуімен 2-3 жұлқыну жасайды және жаңа жақындаудың алдында 2-3 минуттен кейін босансып демалады. 2-3 ойыншы эрбір станцияларда 8-10 минут жұмыс жасайды. Станциялардың алмастыру кезінде білезіктердің күші мен
ұстағыштығын дамытуға арналған жаттығулары қолданылады: ойыншылар жұптасып бір-біріне (2-3 м арақашықтықга қарама-қарсы тұрып) 20-30 килі салмақгы штанганың «құймақгарын» немесе 16 килі батпанды береді, «құймақгарды» сол жақ қолдан оң жақ қолмен ұстайды, «құймақгарды», батпанды арқаның, мойынның, аяқгардың айналасы бойынша айнапдырады, «құймақтармен», батпандармен, медицинболдармен алдамыш қозғалыстарды еліктейді. Станция алмастыруы 2-3 минут уақытың алады. 7.2 Бкпінді күшті дамытуга арналған жаттығулары: 1) отыру, жату қалпыларынан медицинболдарды аяқтармен итеру. ¥зақгыққа жарысу; 2) бір қолмен иықтан, төмен жағынан, бір бүйірден, ілмекпен, екі қолмен төмен жағынан, бас артынан медицинболды серіктеске лақтырып тапсыру; 3) түйінді, медицинболды итеру; 4) шеңберден арқасымен, бүйірімен, төспен (қолдардың көмегісіз) итеріп шығару; 5) дәл солай - доп жүргізуімен, дәл солай - екі доппен; 6) күрестік кілемде еркін күрес тәсілдері, самбо элементтері; 7) еденде жатып қолды бүгіп жазуды жасаганда итерілу, итеріліс жасаған уақытында шапалақ жасау; 8) бір-біріне арқаларымен қарама-қарсы тұрған екі ойыншылар арасында «құймақты» немесе батпанды жыпдам лақтырып берулері; 9) 3-4 ойыншьшардан жасалған шеңберде 20-25 килі салмақты «құймақты» немесе батпанды қолдан қолдарга лақгырып берулері; 10) 3-4 м арақашықтықта отырган және тұрган екі ойыншылар арасындағы сирақ-табанымен, аятарыменен медицинболдарды лақтырып берулері.
7.3 Күшті дамытуға арналған жаттыгулары: 1) жұптасып немесе үштіктерде штанганың «құймағын» лақтырып берулері. Ойыншылар 3-4 м арақашықгықта қарама-қарсы орналасады және ұшудың төмен фазасымен «құймақгы» бір-біріне лақгырып береді; 2) батпанды немесе медицинболды 2-2,5 м биіктікке көтеріп лақтыру жэне ұстау. Ойыншылар жаттығуды екі қолмен орындайды, ал содан соң, жаттықтырушының бұйрығымен, әрбір қолмен кезектеп жасайды; 3)
жатып штанганы көтеру. Жаттығу
міндетті түрде
сақтандыратын серіктеспен орындалады. Штанганың салмағы - ойыншының өз салмағынан 70 % дейін;
4) тұрып штанганы көтеру. Штанганың салмагы -ойыншының өз салмағынан 50 % дейін. Жаттығу сақгандырылумен орындалады; 5) квадрат бойынша баскетбол түрысында орын ауыстырулары, яғни
алға, жан-жаққа, артқа және
батпанмен, штанганың «құймағымен» немесе қолдағы медицинболмен қайтадан жан-жаққа; 6) арқа бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығу. Ойыншы гимнастика текесіне бетпен төмен сандарымен жатады (теке сандар астында), швед қабырғасына табанның бекітіп қояды және штанганың «құймағын» кеуде алдында бүгілген қолмен үстап тұрып жамбас-бел буынында денені бүгуге және жазуға бастайды; 7) қарын бұлшықеттерін нығайтуға арналған жаттығуы. Ойыншы еденге арқаға жатады немесе гимнастика текесіне сүйенеді, швед қабырғасына аяқгарын бекітіп қояды және денесін бүгуге және жазуға
бастайды. Жаттығу
15-20 рет
бойынша бірнеше
жақындаулардан орындалады. Осы жаттығудың варианты — еденде арқага жатып, серіктестің көмегімен аяқгы үстап тұрып жасау; 8) еденде жатып қолды бүгіп түзету. Жаттығу бірнеше жақындаулардан саусақгарда немесе жұдырықтарда орындалады; 9) еденде жатып қолды бүгіп түзетуді жасаганда қолды еденнен айырып
алақандармен шапалақ
жасау. Жаттығу
бірнеше жақындаулардан 15-20 қолды бүгіп түзетуден орындалады; 10) қолдармен жүру және жүгіру. Ойыншы «жатып тірелу» қалпын қабылдайды, оның аяқтарын артта тұрған серіктес үстайды. Жаттықтырушының бұйрығымен ойыншылардың жұптары орташа немесе жылдам екпінде қарама-қарсы бетпе сызығына дейін қозгалыс жасайды, бетпе сызығында орындарымен ауысады; 11) кермеде тартылу. Жаттыгу 10-12 рет бойынша бірнеше жақындаулардан орындалады;
12) арқадағы серіктеспен жүру және жүгіру. Серіктестер салмақ бойынша тандалады; 13) арқадағы серіктеспен баспалдақ бойынша жүгірі көтерілу. Жаттығуды жүгіріспен, екі аяқпен секірулерімен, бір аяқпен секірулерімен және т.б. бірнеше тәсілдермен орындауға болады. Орындалу тәсілі жаттықгырушымен анықталады; 14) арқадағы серіктеспен отыру және отырудан секіру. Жаттығу эрбір серияда 10-15 рет қайталауы бойынша бірнеше жақындаулардан орындалады; 15) ауьф салмақпен және салмақсыз бір аяқпен және екі аяпен толық отьфулары («тапанша»). Жаттығу 10-15 рет қайталауы бойьгаша бірнеше жақындаулардан орьгадалады; 16) қолдарда тік түру және серіктестің көмегімен қолдарда тік түруда жүру; 17) қолдарда тік тұрып қолды бүгіп түзету; 18) қорғасын белдігі немесе иықтағы штанга ауыр салмағы түрінде эр түрлі (жүгіріс, секірулер, қорғаныс түрысындагы орын ауыстьфу, отьфуда жэне жартылай отыруда жэне т. б.) орын ауыстыру түрлері; 19) жүгіріс, секірулер, қолдарда және аяқтарда қорғасын манжеталарымен әр түрлі техникалық элементтердің орьгадалуы; 20) білектердеғі қорғасын манжеталарымен және белдегі қорғасын белдігімен қысқа доп
жүрғізуден кейін
3-4 м арақашықтықтан себет бойынша допты лақгьфу; 21) баскетболда 3x3, 4x4, 5x5 ойнау. Барлық ойьгашылар қорғасын белдіктерде жэне манжеттерде; 22) иық қап, қорғасьга белдігі, қорғасьга манжеті түріндегі ауьфлықтарымен жергілікті орыны бойынша алыс қашықтыққа жүгіру;; 23) қоргасын белдігі түріндегі ауырлығымен әр түрлі кашықтықтарға қодцанбалы жүзу; 24) ойыншының өз салмағьгаан 50 % дейін салмақты штанғамен толық отьфудан секірулері; 25) иықгағы пггангамен гимнастикалық орындығына секіріп міңу, матқа түсіп секіру және жоғары секіру. Штанганың салмағы ойыншуның оз салмағынан 40-50 %-дан көп емес; 26) волейбол ойыны. Барлық ойыншыларға ауырлататын белдіктері мен манжеттері киілген; 27) осы ауырлықгарымен гандбол ойыны; 28) осы ауырлықтарымен футбол ойыны; 41 29) білезіктерді нығайтуға және саусақтардың ұстағыштығын арттыру
үшін жаттығу. Серіктестің қолдарынан штанганың «құймақтарын», медицинболдарды, батпандарды жұлып алу; 30) қолдың күшін (бицепстердің) дамуына арналған жаттығу. Бастапқы қалпы: тұрып, аяқ иықгардың енінде, төмен түзетілген қолдарда штанга немесе штанганың грифі, немесе «құймақ». Шынтақ буындарын бүтіп кеудеге қарай салмақты көтеру. Қайталаулардың саны - жүк салмағына байланысты; 31) ойыншы гантельдерді немесе батпандарды қолдарында ұстап орындықта отырады. Кеудеге қарай ауырлықгы көтергенде шынтақ буындарда қолдарды бүгу. Жаттығу жүктің салмағына байланысты 5-тен 20 ретке дейін орындалады; 32) бастапқы қалпы: аяқтар иықгардан кеңірек, дене 90° бұрышына алга еңкейтілген, қолдар еденге төмен созылтьшған. Ойыншы еденде жатқан штанганы кеудеге тартуға тиісті. Штанганың салмағы ойыншының өз салмағынан 40 %-дан көп емес. Жатгығу уақытқа немесе қайталаулардың санына (30-40 с немесе 15-20 қайталаулар) орындалады; 33) бастапқы қаппы: аяктар иықтардан кеңірек, қолдар дененің бойымен созьштылған, қолдарында гантельдер, батпандар немесе штанганың «құймақтары». Ойыншы ауырлықты қолдың шынтақ буындарында бүгіп, иықгарға қарай көтеруге тиісті; 34) бастапқы қалпы: арқада жатып, жоғары созылтылған қолдарда штанга. Ойыншы ауырлықты маңдайға қарай немесе баяу екпінде бастың артына түсіруге тиісті. Штанганың салмағы ойыншының өз салмағынан 30 %-дан көп емес. Жаттығу
қайталаулардың санына орындалады: 5 -7 -1 0 рет; 35) бастапқы қалпы: орындықта отыра, жоғары созылтылган қолдарда штанга.
Ойыншы шынтақтарын жан-жақтарға ажырастьфмай, штанганы түсіруге тиісті. Штанганың салмагы ойыншының өз салмағынан 30 %-дан көп емес. Қайталаулардың саны - 12 рет; 36) қолдарында гантельдерді немесе батпандарды ұстап тұрып, қолдарды шынтақ буындарында бүгу және жазу. Шынтақтар денеге қысылған болуы тиісті. Жаттығу уақытқа немесе қайталаулардың санына орындалады: 30-40 с немесе 15-20 қайталаулары; 37) бастапқы қалпы: тұрып, аяқтар иықтардың енінде, қолдар жоғары созылтылған, қолдарында гантельдер, батпандар немесе штанганың «құймақтары». Ойыншы ауырлықты өз басының үстінен көтергенде жэне түсіргенде, қолдардың шынтақ буындарында бүгуді және жазуды орындайды. 30-40 с немесе 15-20 қайталаулары;
38) бастапқы қаппы: орындықта отыра, қолдар гантельдермен тізелерде, білезіктердің сыртжақ жақгары тізелерге қаратылған, қолдарда гантельдер. Қолдарды білек буындарында бүгу және жазу. 30-40 с немесе 20-30 қайталаулары; 39) 38 жаттығуға сәйкес. Білезіктердің сыртжақ жақгары жоғары қаратылған; 40) 38 жатгығуға сәйкес. Ойыншы білезіктермен сағаттық тілдің жүрісімен және оган қарсы айналдыратын қозгалыстар орындайды; 41) еденге жатып қолдың саусақтарына тіреліп, қолды бүгіп түзетуді итеріліспен жэне алақандарымен шапалақ жасауымен орындау. Жаттығу 12-15 жатып қолды бүгіп түзетудін бірнеше жақындауларынан орындалады; 42) кермеде тартылу. 10-15 тартылудан бірнеше жақындаулары; 43) бастапқы қалпы: кермеде кең үсталынып асылып тұру. Аяқгарды кермеге қарай тарту. Жаттығу қайталаулардың санына орындалады: бір жақындауда 10-15 рет; 44) Баскетболдық түрыстағы қозғалыстары: бір жақ соңымен ойыншының белдігіне, ал басқасымен - швед қабыргасына бекітілген резеңке ширақ кедергісін өтіп, алға, жан-жақгарға және артқа. Жаттығу уақытқа орындалады: 45-60 с; 45) ойыншылар паралельді түрған гимнастика орындықтарына түрады, қайсылардың аралық арақашықтығы 40-50 см. Орындықтар арасында еденде 24 немесе 32 килі салмақгы батпаны. Ойыншы терең отырысқа түсіп отырады, батпанды қолға алады және батпанмен қатарына 15-20 рет секіріс жасайды; 46) арқада жатып ауырлықгы аяқтармен көтеру. Ойыншы аяқгарды жылдам түзетуге және оларды баяу бүктеуге талаптанады. Ауырлықгың салмағы ойыншының өз салмағынан - 100-120 %. Қайталаулардың саны - 7-10 рет; 47) білезіктердің күшін дамытуга арналған тренажерде жаттыгулары.
46 сурет Жатып
штанганы көтеру
47 сурет Қолдағы ауырлықпен баскетболдық тұрыстағы адымдары
49 сурет 51 сурет Кермеде тартылу 6 станция Штанганы жұлқып көтеру
45 Медицинболды аяқтармен итеру 53 сурет Максималды арақашықгыққа медицинболды ілгіштікпен беру
46 54 сурет Бас артынан, кеудеден медицинболды берулері 55 сурет
Медицннболды астынан берулері 47 56 сурет Медицинболды, түйінді итеру 57 сурет
Арқамен, бүйірмен, кеудемен шеңберден итеріп шығару 48 58 сурет Допты жүргізуімен арқамен шеңберден итеріп шығару 59 сурет
Штанганың «құймақтарын» лақгьфып беру
60 сурет Штанга «құймағының» (25-30 килі) көмегімен доп беруді еліктеу 61 сурет Аяқ айналысы бойынша пгганга
«құймақтарын» айналдыру 50 62 сурет 63 сурет
Арқа бұлшықеттерін нығайту. Ауырлықпен денені бүгу жэне жазу
51 64 сурет Штангамен терең отырыстан секіру
66 сурет Күппсе арналган жаттығудан кейін жұлқынып жүгіру
Дене
дайындығыньщ негізгі
талаптары (ЖДД)
— ойыншылардың функционалды мүмкіншіліктерін тұрақты арттыру және оларды жарыстық жүктемелеріне жақындату. Баскетболшыпар, эсіресе орталықтылар, ойында үлкен
жүктемелерді сынайды және бұган дайын болу керек. Қалқан астындагы тұрақты контактты, қатыгездік күрес, «екінші этажда», қорғаныста допқа ие болу үшін, қайта соғу, шабуылда допты үстінен лақтьфу ойыншылардан жоғары төзімділікті сұрайды, әйтеуір доп үшін күрескенде қарсыластыққа әдетте
бірнеше ойыншылар қатысады. Арнайы дене дайындығы арнайы дене сапаларын қабыдцауына бағытталған. Берілген жағдайда бұның
талаптары баскетбол кұралдарымен шешіледі. Функционалдық дайындығы немесе жай гана төзімділік, базасы, негізі болып табылады, қайсысында бүкіл дене сапалары құрылады және жетілдіріледі. Жұмыстың қарқындылыгы ойыншының қалпына
келу қабілетіне, функционалды мүмкіншіліктеріне сэйкес болу керек екенің әрқашанда есте сақгау керек. Жұмыспен демалысты кезектеу, массаж, тамақтану, жаттықтырудын эр түрлі жағдайлары - бұның барлыгы жылдам қалпына келуіне әсер етеді. Функционалдық дайындықгын маңызды құралы - кросстар, дайындықгын бастапқы стадиясында бұларга 15-тен 30 минутке дейін
мән беруі тиіс, кейін бір сагатқа дейін жеткізу керек (жүрек әрекетінің қарқындылыгы - минутіне 180 соққыга дейін). Орталықтыгына білектерде эспандерді немесе теннис добын қысып түрып, сол уақытта білектердің және саусақтардың күшін және үстатқыштыгын ныгайтып, қолдарын жогары көтеріп жүгіруіне қалаулы. Жүгіріс кезінде уақыт аралықты, баскетболдық түрыста арқамен алга қарап жүгіруі де пайдалы. Функционалдық дайындықты - кросстік жүгірісті немесе стадиондагы жүгірісті допты жонглерлаумен, допты арқа айналысы, аяқ айналысы арқылы айналдыруымен, қолдан қолга лақтыруымен сәйкестендіруге болады. Жүгіріс, кросс кезінде допты жүптасып, үштіктё беруге болады. Орта таулықты және жогары таулықты жагдайларындагы дайындыгы функционалдық дайындықты жылдамдатады жэне қысқа уақытта ЖДД талаптарын шешуге мүмкіндік береді. Баскетболдық жаттықгьфу және кросстан басқа, дене дайындыгы өзіне кіргізе алатыны: тауларга шыгу, футбол, гандбол, жүзу және басқа спорт түрлерінің элементтері.
Әдістер:
1) интервалды; 2) қайталану-ауыспалы; 3) қиьшысқан әрекеттердің; 4) жарыстық; 5) айналмалы.
1) 12-15 минут бойы сирақ-табан жэне тізе буындарын келешекті жүмыстандыруымен бүлшықеттердің бүкіл топтарын созылту ына жаттығулары; 2) акробатика (15 минут): отыру бастапқы қалпынан алга домалану - 5-6 рет, түру бастапқы қалпынан маттарга артқа қүлау - 3- 4 рет, оңга және солга гимнастикалық «дөңгелек» - 5-6 рет, серіктестің көмегімен қабырга апдында басқа түру - 20-30 секунд, күрестіқ көпір - 20 секунд. Жекелей-топтық жаттықгьфулары. Бүкіл команда амплуа бойынша бөлінген. Осындай 3-4 жүптан әрбір топ жаттықгыруларды
жерде бір сағат бойы өткізеді. Әрбір бөлек ойыншы немесе ойыншылар жұптары жаттықтырушының бақылауымен жекелей жоспар-тапсырыс бойынша жұмыс жасайды. 1 күн
Жаттықтьфу барлық ойыншыларына, тізе буынға, ахилл сіңіріне, сирақ-табан буынына акценттелген 10 минуттық дененің бойы жазуымен басталады.
1) қалқан немесе қабырга алдында жогары созылтылган қолдармен доп берулері, допты бір қолмен ұстау (оң жэне сол жақпен кезектеп), жатгыгу 3 минут бойы 30-40 секунд бойы серияларымен доп берулері жиілікке және күшке орындалады; 2) серіктестердін аралық арақашықтықгары 2-Зм-ден 10-15 м дейін өзгеруімен жұптасып екі допты берулері, ойыншылар 5 минут бойы бір-біріне жақындайды және алыстайды; 3) екпінімен жату қалпынан жұптасып бір немесе екі доптармен доп берулері - қолдар мен табандар еденге тимеу керек. Жаттыгу 3 минут бойы, арасында 15-40 секунд демалуларымен 30-40 секунд бойы серияларымен орындалады; 4) қалқан алдында екі доппен дриблинг. 20 секунд бойы серияларымен орындалады, серіктестердін әрбіреуінің 3-4 жасап көрулері бар. Жаттьпуга арналган уақьпы — 3 минут; 5) жаттықгырушының белгісі бойынша тоқгауларымен 5-10-15 м доп жүргізуімен жыдцам жүгіру. 40 секунд жұмысынан кейін 1 минутке тоқгау, жылдам жүгірулерінің 2-3 сериялары. Жаттыгуга арналган уақыты - 5 минут; 6) қалқан алдында күрескенде қарсыласты себеттен блоктауга арналган жатгығу. Жаттықгарушы допты қалқанға лақтырады, біреуі бірінші. қорғанады, оның мақсаты - басқаны блоктау және допқа ие болу. Жаттыгу жарыс түрінде өткізіледі, яғни әрбір ойыншының шабуылда және қорғаныста ойнағанда 10 жасап көрулері бар. Кім допқа көбірек ие болады, сол жеңіске жетеді. Егер допқа шабуылшы ойыншы ие болса, оның шабуылды жалғастыруға құқығы бар жэне допты себетке кіргізуге тырысады. Жаттығуға арналған уақьггы - 10 минут;
7) 2-3м қашықтықтан себет бойынша ілгіштікпен лақтырулары. Жаттығу тигізу санына орындалады, мысалы, әрбіреуге 30-дан, ягни жатгығуға арналған уақыты 8 минутке жақын;
8) бес нүктеден себет бойынша лақтырулары (екі бүрыштан, айыппұл лақтырысы сызығымен үш секундтық аймақтың жанама сызықтарымен қиылысынан жэне айыппұл лақгырыстары), эрбір нүктеден 10 лақтырыстан. 50 лақгырыстан кім көбірек тигізеді, сол жеңіске жетеді. Жатгыгу екі рет орындалады. Уақыт — 10-12 минуг, 9) 30 секунд бойы серияларымен себет бойынша бір және екі қолмен себет үстінен кіргізу, эрқайсының екі жасап көрулері бар, уақыт- 3 минут; 10) айыппүл лақгырыстары. Әрбір дәл тиген доптан кейін ойыншы оган ие болады және қарама-қарсы қалқанга жылдам жүгіруді жасайды. Жаттыгу 40 тигізуге дейін орындалады, уақыт - 5 минут.
Барлық техникалық жаттықгыруы 1 сагат уақытың алады. Жатгыгуды жасаганда ЖСЖ минутіне 100-150 соққыдан және қалпына келгенде 70 соққыдан аспау керек. 2 жиыны:
1) қабырга алдында үш допты кезекпен оң және сол жақ қолмен доп берулері. Жаттыгу 40 секунд бойы серияларымен орындалады, эрбір ойыншының үш жақындаулары бар. Уақыт - 4 минут; 2) 3-4 м қашықтықта, жұптасып орында жэне қозгалыста төрт доппен доп берулері. Уақыт - 3 минут; 3) бүкіл алаң арқылы бір немесе екі допты бұрылыстармен (пивотгармен) жүргізу. Жаттыгу қарсылықпен орындалады, ягни біреуі шабуылдайды, басқасы қорганады, бірақ допты екуіде жүргізеді. Серіктестердін эрбіреуінде шабуылда үш жасап көрулері бар. Уақыт — 4 минут; 4) қалқан немесе қабырга алдында жогары созылтылган қолдарымен дриблингі. Жаттығу эрқайсысы 25 секунд бойы екі сериядан орындалады, жалпы уақыты - 3 минут; 5) қалқаннан секіріп кеткен доп үшін күресу және блоктау. №1 ойыншы қорганады, №2 ойыншы шабуылдайды. Ойыншылар қалқаннан 3-4 м-ге орналасады. Жаттықтырушы допты қалқанга лақгырады, содан соң доптың секіріп кетуіне күресу. Шабуылшы ойыншы допқа ие болып шабуылды жалгастырады, қоргаушы допты жаттықтырушыга береді. Жаттыгу шабуылда әрбір серіктесте 10 жасап көруден тұрады, жаттықгырушы ұпай саның жүргізеді: допқа ие болу - 1 ұпай, кіргізілген доп - 2 ұпай. Уақыт - 7-8 минут; 6) қарсылықпен қалқан астына өту. Әрбір ойыншыда - 10 жасап көрулері. Допты жаттықтырушы береді. Қоргаушы допты алу үшін күресуге құқыгы бар. Уақыт - 10 минут; жүктеу/скачать 3,11 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|