Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
Почему система питания «Пятнашки» – диета?
жүктеу/скачать 1,05 Mb. Pdf көрінісі
|
86601627.a4
|
Почему система питания «Пятнашки» – диета? 1. Система построена на разделении пищи на «правильную» (нежирная белковая пища, овощи и фрукты, сложные углеводы) и «неправильную» (простые углеводы, жиры, алкоголь). Питаться можно, только комбинируя «правильные» продукты друг с другом, исключение составляет «зигзаг-плюс» – единственный прием пищи в неделю, когда можно съесть одну порцию запрещенных неправильных продуктов. Таким образом соблюдается правило лишения «неправильных» продуктов навсегда, за исключением одной порции в неделю. 2. Приемы пищи осуществляются через 3 часа, без ориентации на собственное чувство голода. Если человек еще не голоден, он все-таки будет есть, так как следующий прием пищи возможен еще через три часа, и пропуск приема пищи может «замедлить метаболизм». Еда в состоянии сытости усугубляет разрыв контакта с собственным телом и снижает способность воспринимать внутренние сигналы голода и насыщения. 3. Порции ограничены размером кулака. Если человек не наедается этой порцией, ему приходится терпеть голод, либо происходит пищевой срыв, поскольку, съев больше, мы испы- тываем чувство вины и ощущение, что «правильный» день все равно уже испорчен. С. Бронникова. «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» 22 4. Список «правильных» продуктов становится навязчивым – многие люди, прошедшие тренинги по этой системе, отмечают постоянную тревогу в связи с едой, страх «съесть не то», тревожную фиксацию на теме еды. 5. Система усиливает симптомы расстройств пищевого поведения. Запретные «непра- вильные» продукты становятся наиболее желанными, и пищевые срывы происходят именно с их участием. 6. Система провоцирует переедание. «Зигзаги», призванные не дать организму привык- нуть к определенному уровню калорийности, означают, что в определенные дни следующий системе обязан есть крайне скудный рацион, зато в другие возможно «послабление». Если «строгий» день выдержан, это становится провоцирующим фактором для переедания в дни «послабления». жүктеу/скачать 1,05 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|