Картотека гимнастики для глаз

4 

 

3.

  Вращать глазами по кругу по 2 – 3 сек. (три – четыре раза). 

4.

  Быстро моргать (1 мин.). 

5.

  Смотреть вдаль, сидя перед окном (3 – 4 мин.). 

Комплекс 2. 

Способствует снятию утомления, улучшения кровообращения, расслаблению мышц глаза (и.п. – стоя). 

1.

  Смотреть прямо перед собой (2-3 сек.), поставив указательный палец на расстоянии 25 – 30 см от глаз, 

перевести взгляд на кончик пальца, смотреть на него 2-3 сек., опустить руку (четыре – пять раз). 

2.

  Опустить голову, посмотреть на носок левой ноги; поднять голову, посмотреть на носок левой ноги; 

поднять голову, посмотреть в правый верхний угол комнаты; опустить голову, посмотреть на носок 

правой ноги; поднять голову, посмотреть в левый верхний угол комнаты (ноги на ширине плеч) (три – 

четыре раза). 

3.

  Посмотреть на вершины деревьев перед окном; перевести взгляд и назвать любой предмет на земле; 

отыскать  в  небе  птиц  или  самолёт  и  проследить за  ним  взглядом,  назвать  транспорт,  проезжающей 

мимо или стоящий на обочине дороги. 

Комплекс 3. 

Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, восстанавливает кровообращение (и.п. – сидя). 

1.

  Тремя  пальцами  каждой  руки  легко  нажать  на  верхнее  веко  одноимённого  глаза  (1-2  сек.);  отвести 

пальцы (три – пять раз). 

2.

  Смотреть на концы  пальцев вытянутой вперёд  руки (по средней линии лица); медленно приблизить 

указательный палец к лицу, не отводя от него взгляда (три раза). 

3.

  Отвести  полусогнутую  правую  руку  с  игрушкой  в  сторону;  медленно  передвигать  игрушку  справа 

налево, следить за ней двумя глазами; тоже самое и в обратную сторону (четыре – пять раз). 

Комплекс 4. 

Способствует улучшению координации движений глаз и головы, развитию сложных движений, улучшению 

функций вестибулярного аппарата (и.п.- стоя). 

1.

  Поднять глаза вверх, опустить вниз; посмотреть вправо, влево, не поворачивая головы (три – четыре 

раза). 

2.

  Поднять  голову  вверх;  совершать  круговые  движения  глазами  по  часовой  стрелке,  против  часовой 

стрелке (два – три раза). 

3.

  Посмотреть на левый носок ноги; поднять голову, посмотреть на люстру; опустить голову, посмотреть 

на правый носок; поднять голову, посмотреть на люстру (два – три раза). 

 

 

 

Комплекс 5 . 

Тренирует мышцы глаза, улучшает упругость век, восстанавливает циркуляцию внутриглазной жидкости. 

1.

  И.п. – сидя на полу. Ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади; повернуть голову назад и увидеть 

предметы, расположенные сзади (два раза). 

5 

 

2.

  И.п. –  стоя, руки на палке,  расположенной вертикально. Отвести руки от палки в стороны и успеть 

удержать подающую палку; попеременно перехватывать палку двумя руками (повторить три – четыре 

раза). 

3.

  И.п. – стоя. «Спрячь глазки» (зажмуриться). «У кого глазки больше» (широко открыть глаза). 

Комплекс 6. 

1.

  И.п. – стоя, руки с мячом внизу. Поднять мяч до уровня лица, широко открытыми глазами посмотреть 

на него; опустить мяч; поднять мяч до уровня лица, прищурить глаза, посмотреть на мяч; опустить его. 

2.

  И.п. – стоя, мяч на вытянутых перед собой руках. Двигать руками влево и вправо, следить глазами за 

мячом (пять – шесть раз) 

3.

  И.п.  –  стоя,  руки  с  мячом  внизу.  Совершать  медленные  круговые  вращения  руками  снизу  вверх, 

вправо и влево, следить взглядом за мячом (четыре – пять раз). 

4.

  И.п. – стоя, мяч на вытянутых руках. Согнуть руки, поднести мяч к носу; вернуться в и.п., следить за 

мячом (четыре – пять раз). 

Комплекс 7. 

1.

  Проделать  движение  по  диагонали  в  одну  и  другую  стороны,  переводя  глаза  прямо  на  счет  1-6. 

Повторить 3-4 раза. 

2.

  Не  поворачивая  головы,  закрытыми глазами "посмотреть"  направо  на  счет  1-4  и  прямо  на  счет  1-6. 

Поднять  глаза  вверх  на  счет  1-4,  опустить  вниз  на  счет  1-4  и  перевести  взгляд  прямо  на  счет  1-6. 

Повторить 4-5 раз. 

3.

  Посмотреть  на  указательный  палец,  удаленный  от  глаз  на  расстоянии  25-30  см,  и  на  счет  1-4 

приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 

Комплекс 8. 

1.

  На счет 1-4 закрыть глаза, без напряжения глазных мышц, на 1-6 широко раскрыть глаза, посмотреть 

вдаль. Повторить 4-5 раз. 

2.

  Посмотреть на кончик носа, на счет 1-4, а потом перевести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 

3.

  Не  поворачивая  головы,  медленно  делать  круговые  движения  глазами  вверх-вправо-вниз-влево  и  в 

обратную сторону. Затем посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз. 

4.

  Держа  голову  неподвижно,  перевести  взор,  зафиксировав  его,  на счет  1-4  вверх,  на  счет 1-6  прямо; 

затем аналогично вниз-прямо, вправо-прямо, влево-прямо. 

жүктеу/скачать 178,61 Kb.

Достарыңызбен бөлісу: