БЫТЬ АКТИВНОЙ — ЧТО ЭТО ЗНАЧИТ?

провести перед экраном — телевизионным или компьютерным.
Для себя я решила этот вопрос так. При малейшей возможности я
стараюсь двигаться. На съемках предпочитаю добежать до соседнего
трейлера, а не посылать сообщение. В аэропорту я поднимаюсь по
лестнице, а не на эскалаторе. Движение, движение и только движение!
ЧТО ЗНАЧИТ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Регулярно занимаясь физическими упражнениями, укрепляя мышцы
и сердечно-сосудистую систему, вы тренируетесь. Так, силовые
тренировки наращивают мышцы и помогают поддерживать плотность
костной ткани. Кардиотренировки повышают частоту пульса и
благотворно сказываются на состоянии сердечнососудистой системы —
ведь когда сердце бьется сильнее, с каждым ударом оно перекачивает
больше крови, доставляя кислород в ткани и более эффективно удаляя
шлаки. Кардио- и силовые тренировки снижают риск хронических
заболеваний.
Когда вы тренируетесь, тело адаптируется к повышенным нагрузкам
и ему требуется больше энергии. И вот — хорошая новость! Чтобы
вырабатывать больше энергии, оно становится настоящей машиной для
сжигания жира. Но результата можно достичь, только занимаясь
систематически.
Если ваше тело еще не привыкло к регулярным физическим
упражнениям, во время тренировок оно использует в качестве топлива
углеводы. Поначалу вы быстро выдыхаетесь. Едва истощается запас
глюкозы, как вы чувствуете усталость. Но если вы будете заниматься
систематически в течение хотя бы трех месяцев, тело привыкнет к
нагрузкам и перестанет полагаться только на углеводы. Тренированное
тело всегда найдет доступ к жировым запасам. Поскольку, как вы уже
знаете, 
запас 
углеводов 
у 
нас 
небольшой, 
а 
запас 
жиров
неограниченный, для тела это настоящая кладовая, и именно в этой
кладовой 
оно 
находит 
источник 
энергии, 
необходимый 
для
продолжительной тренировки.
Адаптация организма к тренировкам происходит на клеточном
уровне. Она связана с деятельностью митохондрий (это своего рода
клеточные электростанции). Когда вы тренируетесь и теряете вес, в
мышцы поступает больше энзимов, вырабатываемых митохондриями. В
результате сжигание жировых запасов идет активнее.
Для спортсменов доступ к жировым запасам означает, что они могут
тренироваться дольше, не чувствуя усталости, — то есть повышение
выносливости. Тренированные спортсмены накапливают жир в мышцах,

откуда его легче забирать, а не в животе или на бедрах. Жир в мышцах
— как здоровая закуска, припасенная к обеду в холодильнике.
Особенно полезны регулярные тренировки тем, кто хочет похудеть.
Когда организм начинает сжигать жиры, мало того что снижается вес,
меняется и фигура — мышцы нарастают, а жировая прослойка
уменьшается (что выражается в тающих на талии и бедрах сантиметрах).
Какие бы цели вы перед собой ни ставили: избавиться от лишних
килограммов или улучшить спортивную форму, — без физических
упражнений не обойтись. Годятся все: от пробежки по парку до
восхождения на гору.
ДЕСЯТЬ МИНУТ ЕСТЬ У КАЖДОГО
Недавние исследования показали, что около 150 минут физической
нагрузки умеренной интенсивности в неделю снижают риск сердечно-
сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Это всего лишь
30 минут в день — можно и с разбивкой — пять раз в неделю. Ученые
утверждают, что даже короткие циклы упражнений, буквально по
десять минут три раза в день, приносят пользу и снижают риск
развития хронических заболеваний.

жүктеу/скачать 4,07 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: