Книга о теле наука силы, закон
жүктеу/скачать 4,07 Mb. Pdf көрінісі
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Икроножные мышцы.
- НАРАЩИВАЕМ МУСКУЛЫ
| Четырехглавые мышцы.
Это группа из четырех мышц на передней поверхности бедра. Их основная функция — выпрямлять из согнутого положения коленный сустав. Прямая мышца бедра, самая большая из этой четверки, — сильный сгибатель бедра, именно она трудится, когда вы идете вверх по лестнице. Все еще не знаете, где находятся ваши четырехглавые мышцы? Наденьте туфли на высоком каблуке. Видите эти мышцы, сексуально выступающие на передней поверхности бедра? Вот это они и есть. Чтобы сохранить их привлекательный вид, попробуйте приседания у стенки. Встаньте спиной к стене, медленно согните колени, как будто сидите на стуле. Удерживайтесь в таком положении 30–60 секунд. Икроножные мышцы. Главные среди них — двуглавая мышца на задней поверхности голени и расположенная под ней камбаловидная мышца. Более крупная и поверхностная двуглавая мышца помогает вам при ходьбе и беге. Когда вы стоите, работает ваша камбаловидная мышца. Хотите укрепить икроножные мышцы? Попробуйте такое упражнение: встаньте на цыпочки, потянитесь вверх, затем опуститесь. Повторите несколько раз. Подниматься вам помогают икроножные мышцы. НАРАЩИВАЕМ МУСКУЛЫ Так же как за костями, за мышцами надо ухаживать смолоду. Чем больше мышечной массы вы нарастите в юности, тем крепче окажется фундамент вашего здоровья в будущем. Формирование мышц происходит постоянно, и главные роли здесь играют питание и физическая активность. Многие не понимают простую вещь: когда работают мышцы, наращивается сила. Когда вы поднимаете вес, силу создает не то, что вы держите груз, а сокращение мышц под нагрузкой. Чем дольше вы удерживаете это сокращение, тем больше силы закладываете в мышцу. Если вы серьезно травмировали мышцу, восстановить ее помогут группы аминокислот, содержащиеся в белковой пище. Такое восстановление сродни кладке кирпича и раствора при строительстве здания; это естественный способ укрепления мышечной ткани и предотвращения будущих травм. Тело само тянется к силе, когда вы не жалеете для него белков и позволяете ему много двигаться. Сожмите ягодичные мышцы. Да, прямо сейчас, пока сидите. Подтяните и брюшные мышцы. Удерживайте их в таком положении… Теперь отпустите. Вот и все усилия. Сжимая и разжимая любую мышцу, вы становитесь сильнее, даже сейчас, когда читаете эту книгу. С осознания того, что укреплять мышцы надо постоянным движением, начинается путь к сильному телу. Когда я изменила свое тело, ощущение силы проникло сначала в мышцы, и только потом в ум и сердце. Я стала по-другому смотреть и на мир, и на себя. Став сильнее, я почувствовала, что мне подвластно все, мне не страшны никакие преграды, ничто не помешает мне двигаться вперед. По мере того как росли мои физические возможности, приходило понимание того, что я могу добиться многого — в фитнесе, карьере, жизни. У меня дух захватывало от собственной смелости. Такой же силой сможете обладать и вы. Стоит только по-настоящему захотеть. |