ПРАВИЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК…

обеспечивает физическая форма. Форма — это способность тела
использовать свои мышцы, получая от каждого движения максимальную
отдачу.
Форма одинаково важна и для начинающего атлета, впервые
рискнувшего поднять штангу, и для профессионального культуриста,
который тягает эту самую штангу уже в тысячный раз. Она определяет
не только вашу осанку, но и то, как вы ходите, бегаете, сидите и
тренируетесь.
Плохая физическая форма не просто говорит о том, что тело работает
неэффективно, она грозит травмами. Поэтому прежде чем приступить к
тому или иному упражнению, убедитесь, что вы готовы к нему
физически.
ОСНОВЫ ТРЕНИРОВКИ
Мне нравится разнообразить свои занятия, находить новые места и
формы 
физической 
активности, 
позволяющие 
максимально
задействовать разные группы мыщц. Это создает особое настроение,
держит меня в тонусе.
Но при всей моей любви к разнообразию я стараюсь на каждом
занятии прорабатывать брюшной пресс, потому что он — ядро силы!
Пресс поддерживает позвоночник, помогая нести груз тела. Когда вы
поднимаете вес, именно сила брюшного пресса позволяет вам держать
равновесие и осанку.
Есть два разных подхода к тренировкам: можно сосредоточиться на
упражнениях для отдельных групп мышц, а можно отдать предпочтение
упражнениям, в которых участвуют разные мышцы и суставы. Обычно
такие программы ориентированы на основные группы мышц грудной
клетки, туловища, спины, плеч, рук, бедер и ног. Специальные
упражнения разработаны для мышц брюшного пресса, поясничных
мышц, 
подколенных 
сухожилий, 
бицепсов, 
четырехглавых 
и
икроножных мышц.
Что бы вы ни выбрали, старайтесь тренировать противоположные
группы мышц, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс. Пресс и
спина, подколенные и четырехглавые — вот примеры мышц-антаго-
нистов для одновременной тренировки.

жүктеу/скачать 4,07 Mb.

Достарыңызбен бөлісу: