Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»
Обучение плаванию способом брасс
жүктеу/скачать 1,26 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис.1)
| 3. Обучение плаванию способом брасс.
Техника брасса не предъявляет таких жестких требований к подвижности в плечевых суставах, как в кроле, но требует высокой подвижности в голеностопных (тыльное разгибание), коленных и тазобедренных суставах. Для брассистов важна сила мышц не только плечевого пояса, но и нижних конечностей, создающих эффективное продвижение вперед. Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис.1) Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания. 1. И. п. — основная стойка (о.с.), руки вверху. Приседания. 2. И. п. — сед на пятках (носки оттянуты). Наклониться назад как можно ниже; вернуться в и.п., опираясь руками о пол. 3. И. п. — упор лежа на бедрах. Прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног (носки развернуты наружу до отказа), перекатываться с бедер на живот и обратно. 4. И. п. — полуприсед, кисти упираются о колени. Вращение коленей вправо и влево. Рисунок 1. Примерный комплекс упражнений на суше для брасса 5. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Движения руками, как при плавании брассом. 6. В положении стоя боком к опоре согнуть одну ногу в коленном суставе и, захватив стопу с внутренней стороны, подтянуть голень и пятку к ягодице. Отпустить ногу и выполнить ею движение брассом. 7. В положении лежа на груди движения ногами, как при плавании брассом. 8. В упоре лежа максимальное прогибание и выгибание туловища. 9. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке. Опора руками о перекладину гимнастической стенки в начале и в середине «гребка». Во время выполнения упражнения сильно напрячь мышцы плечевого пояса и рук. 10. И. п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь на нее руками. Поочередные махи прямой ногой вперед-назад. 11. Движения руками, как при плавании брассом, с растягиванием резиновых амортизаторов. 12. «Стартовый прыжок» вверх. жүктеу/скачать 1,26 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|