3. Обучение плаванию способом брасс.
Техника брасса не предъявляет таких жестких требований к подвижности в плечевых суставах, как в кроле, но требует высокой подвижности в голеностопных (тыльное разгибание), коленных и тазобедренных суставах. Для брассистов важна сила мышц не только плечевого пояса, но и нижних конечностей, создающих эффективное продвижение вперед.
Общеразвивающие, специальные и имитационные упражнения (рис.1)
Перед началом комплекса упражнений выполняются ходьба, прыжки, наклоны, приседания, отжимания.
1. И. п. — основная стойка (о.с.), руки вверху. Приседания.
2. И. п. — сед на пятках (носки оттянуты). Наклониться назад как можно ниже; вернуться в и.п., опираясь руками о пол.
3. И. п. — упор лежа на бедрах. Прогнувшись и захватив руками стопы согнутых в коленях ног (носки развернуты наружу до отказа), перекатываться с бедер на живот и обратно.
4. И. п. — полуприсед, кисти упираются о колени. Вращение коленей вправо и влево.
Рисунок 1. Примерный комплекс упражнений на суше для брасса
5. И. п. — стоя в наклоне вперед, ноги на ширине плеч. Движения руками, как при плавании брассом.
6. В положении стоя боком к опоре согнуть одну ногу в коленном суставе и, захватив стопу с внутренней стороны, подтянуть голень и пятку к ягодице. Отпустить ногу и выполнить ею движение брассом.
7. В положении лежа на груди движения ногами, как при плавании брассом.
8. В упоре лежа максимальное прогибание и выгибание туловища.
9. И. п. — стоя лицом к гимнастической стенке. Опора руками о перекладину гимнастической стенки в начале и в середине «гребка». Во время выполнения упражнения сильно напрячь мышцы плечевого пояса и рук.
10. И. п. — стоя у гимнастической стенки, опираясь на нее руками. Поочередные махи прямой ногой вперед-назад.
11. Движения руками, как при плавании брассом, с растягиванием резиновых амортизаторов.
12. «Стартовый прыжок» вверх.
Достарыңызбен бөлісу: |
