Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»
Упражнения для изучения движений руками
жүктеу/скачать 1,26 Mb.
|
- Бұл бет үшін навигация:
- Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания
- Упражнения для изучения общего согласования движений
| Упражнения для изучения движений руками
Имитационные упражнения на суше 12. И. п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна. Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку в исходное положение для гребка. 13. То же без постановки рук на стенку. Упражнения в воде с неподвижной опорой 14. И. п. — стоя в наклоне вперед перед стенкой бассейна (подбородок на поверхности воды). Движения руками, как при плавании дельфином, с жесткой постановкой рук на стенку. 15. То же без постановки рук на стенку (подбородок и плечи у поверхности воды). 16. Выполнить упражнение 15, опустив лицо в воду на задержке дыхания. Упражнения в воде с подвижной опорой 17. Выполнить упражнение 15 с передвижением по дну бассейна. 18. Выполнить упражнение 16 с передвижением по дну бассейна на задержке дыхания. 19. Плавание при помощи движений руками, с доской между ногами, на задержке дыхания. Упражнения в воде без опоры 20. Плавание при помощи движений руками на задержке дыхания. Методические указания. Необходимо следить затем, чтобы гребок руками не был коротким. Руки должны полностью выпрямляться в конце гребка. Руки должны входить в воду на ширине плеч. Во время гребка руками локти должны смотреть в стороны, а не назад. Упражнения для изучения согласования движений руками и дыхания Для изучения движений руками в согласовании с дыханием выполняется предыдущий комплекс упражнений (с 12-го по 20-е) с акцентом на согласование дыхания с гребком руками. Вдох в баттерфляе выполняется в конце гребка, а выдох — во время гребка. Методические указания. После вдоха пловец должен быстро опускать лицо в воду. Это позволяет сохранить горизонтальное положение тела, не увеличивая лобового сопротивления воды. Упражнения для изучения общего согласования движений Имитационные упражнения на суше 21. И. п. — стоя, руки вверху. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой в начале гребка руками; раздельная координация движений. 22. И. п. — то же. Движения руками с выполнением двух движений тазом, когда руки возвращаются в исходное положение; раздельная координация движений. 23. И. п. — то же. Движения руками, как при плавании баттерфляем, с двумя притоптываниями ногой — в начале и в конце гребка руками; слитная координация движений. 24. И. п. — то же. Движения руками с выполнением двух движений тазом: одно — в начале гребка, второе — в конце; слитная координация движений. Методические указания. Сначала упражнения выполняются с произвольным дыханием (акцент на правильное согласование движений руками и ногами), потом — с выполнением вдоха в конце гребка руками. Упражнения в воде с неподвижной опорой 25—28. Выполнить упражнения 21—24, стоя на дне бассейна. Упражнения в воде с подвижной опорой 29. Упражнение в парах. Первые номера держат вторых за пояс в положении на груди и продвигаются вперед. Вторые номера выполняют движения в полной координации. Затем партнеры меняются местами. Упражнения в воде без опоры 30. Плавание двухударным дельфином с задержкой дыхания; раздельная координация движений. 31. То же в согласовании с дыханием; раздельная координация движений. 32. Плавание двухударным слитным дельфином с задержкой дыхания. 33. То же в согласовании с дыханием: сначала один вдох на 2—3 цикла, затем — на каждый цикл движений. жүктеу/скачать 1,26 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|