Курс лекций по дисциплине «Плавание с методикой преподавания»
Упражнения для изучения движений ногами (рис. 2)
жүктеу/скачать 1,26 Mb.
|
| Упражнения для изучения движений ногами (рис. 2)
Имитационные упражнения на суше 1. И. п. — стоя боком к стенке, упершись в нее рукой. Согнуть одну ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и захватить стопу с внутренней стороны одноименной рукой; опустить ногу и выполнить ею толчок до соединения с другой — как при плавании брассом. То же другой ногой. 2. И. п. — сидя на полу, упор руками сзади. Движения ногами, как при плавании брассом: медленно подтянуть ноги, разворачивая колени в стороны и волоча стопы по полу; развернуть носки в стороны; выполнить толчок, соединить ноги и вытянуть их на полу. Сделать паузу, медленно и мягко подтянуть ноги к себе. 3. В положении лежа на скамье движения ногами, как при плавании брассом, с помощью партнера (стоит со стороны ног). Подтягивание ног производится самостоятельно, но в момент разведения носков в стороны партнер берет руками стопы и помогает принять нужное положение перед толчком. Затем, не выпуская ноги пловца, помогает ему правильно выполнить движение и соединить ноги. 4. То же, но без помощи партнера. Упражнения в воде с неподвижной опорой 5. И. п. — сидя на бортике бассейна, упор руками сзади. Движения ногами брассом. 6. И. п. — стоя боком к стенке бассейна, взявшись рукой за бортик. Согнуть ногу в коленном суставе, отвести голень в сторону и взяться за стопу одноименной рукой. Отпустить ногу, выполнив ею имитационное движение, как при плавании брассом. То же другой ногой. 7. И. п. — лежа на спине, держась руками за сливной бортик. Движения ногами брассом. 8. И. п. — лежа на груди у бортика, держась за него руками. Движения ногами, как при плавании брассом. Типичные ошибки. Опускание таза; слишком широкое разведение коленей перед толчком ногами; носки и голени не разворачиваются в стороны перед толчком. Рисунок 2. Упражнения для изучения движений ногами Методические указания. Не разводить колени в стороны при подтягивании ног больше, чем на ширину плеч. Перед толчком ногами делать остановку, фиксируя положение «носки в стороны». Не начинать подтягивание ног после толчка, пока они не всплыли на поверхность. Толчок ногами выполнять единым слитным движением; после толчка сохранять длительную паузу (время для «скольжения»), напрягая ягодицы и мышцы задней поверхности бедра, чтобы не тонули ноги. Упражнения в воде с подвижной опорой 9. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа прямыми руками доску и прижав ее к животу и бедрам. 10. Плавание на спине при помощи движений ногами, держа доску в вытянутых вперед руках. 11. Плавание на груди при помощи движений ногами с доской. После толчка обязательно соблюдать паузу, стараясь проскользить как можно дольше. Упражнения без опоры 12. Плавание на спине с движениями ногами брассом, руки у бедер. 13. Плавание на груди, руки вытянуты вперед. 14. То же, при помощи движений ногами, руки вдоль туловища. 15. То же, но руки вытянуты вперед. Типичные ошибки. Во время паузы тонут ноги. Подтягивание и толчок ногами выполняются с одинаковой скоростью. После толчка ноги не соединяются вместе. Методические указания. После толчка ногами напрягать мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, чтобы ноги не тонули во время скольжения. Подтягивание выполнять медленно и мягко. Носки разводить в стороны быстро и энергично. Толчок ногами выполнять сильно, но мягко, до смыкания ног. При плавании на спине колени не должны показываться из воды. жүктеу/скачать 1,26 Mb. Достарыңызбен бөлісу:
|