Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на груди
Повороты при плавании на груди другими способами разучиваются в той же последовательности и отличаются лишь положением рук и плеч при касании поворотного щита.
Имитационные упражнения на суше
1. И. п. — стоя спиной к стенке, упершись в нее правой рукой. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать колено к груди; поставить ногу на стенку и выполнить отталкивание с имитацией скольжения и первых плавательных движений.
2. То же, но уже с постановкой правой руки на стенку и вращением; во время вращения выполняется вдох.
3. То же, с постановкой правой руки на стенку с шага.
4. То же, с имитацией подплывания к поворотному щиту — полная имитация поворота.
Упражнения в воде
5—8. Выполнить упражнения 1—4.
Упражнения для изучения открытого плоского поворота в кроле на спине
Имитационные упражнения на суше
1. И. п. — стоя лицом к стенке, согнув правую ногу и поставив ее на стенку; руки прижаты к туловищу и согнуты в локтях. Сгруппировавшись, выполнить отталкивание с махом обеими руками вперед, имитацию скольжения и первых плавательных движений.
2. И. п. — стоя боком к стенке, упершись в нее правой рукой. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и прижать колено к груди; повернуться лицом к стенке, выпрямить правую руку и поставить ногу на стенку; выполнить мах обеими руками вперед и отталкивание от стенки.
3. То же, но уже с постановкой правой руки на «поворотный щит».
4. То же, но с «подплыванием» к «поворотному щиту».
Упражнения в воде
5—8. Выполнить упражнения 1—4.
Упражнения для изучения поворота «маятником» в брассе и в баттерфляе (дельфине)
Имитационные упражнения на суше
1. И. п. — стоя спиной к стенке, упираясь в нее ладонью правой руки. Принять положение группировки, согнуть правую ногу и поставить ее на стенку, прижав колено к груди. Выполнить отталкивание от стенки с имитацией скольжения и первых плавательных движений.
2. И. п. — стоя лицом к стенке (на расстоянии одного шага), упираясь в нее обеими ладонями. Принять положение группировки, согнуть руки и подать плечи вперед; затем оттолкнуться руками от стенки с одновременным движением головой, плечами и постановкой ноги на поворотный щит. Движением верхней части туловища от стенки пловец ставит правую ногу на стенку, т. е. как бы выполняет движение маятника.
3. То же, но с постановкой рук с шага.
4. То же, с «подплыванием» к «поворотному щиту» (выполнить 3—4 шага с имитацией гребковых движений руками).
Достарыңызбен бөлісу: |
